В осінньо-зимовий період варто звернути увагу на маленькі хитрощі, які допоможуть попередити виникнення сезонних захворювань. Холодний клімат, вітряні і температурні скачки роблять нас більш вразливими перед застудою і грипом. Кашель, жар, біль у горлі і нежить – звичайні складові сезону. Слідуючи цим простим правилам, ви зможете захистити себе від мікробів і зміцнити свою імунну систему.
1. Гуляйте
Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі і займайтеся спортом. Зовсім не обов'язково залишатися вдома в теплі, навіть якщо в місто прийшла зима. Навпаки, необхідно здійснювати прогулянки по 30-45 хвилин 5 разів на тиждень. Не забувши, звичайно, одягнутися тепліше. Насправді ризик підчепити заразу в приміщенні, де доводиться перебувати з іншими людьми, значно вище, ніж на вулиці. Спорт, особливо спорт на свіжому повітрі, сприяє посиленню імунітету.
2. Розслабляйтеся
Розриваючись між роботою, сім'єю і друзями, ми рідко знаходимо час для самих себе. Однак робити це необхідно: стрес підвищує ризик підхопити застуду або, ще гірше, грип. Більш того, пригнічені люди часто харчуються неправильно, їдять занадто багато або занадто мало. Необхідно навчитися залишати простір лише для самих себе, для занять, які нам до душі. Необхідно знаходити час для розслаблення і відсторонення від усіх проблем, з якими нам доводиться мати справу.
3. Частіше мийте руки
Віруси грипу живуть на поручнях і інших поверхнях від 2 до 8 годин. Тому захворіти на робочому місці дуже легко, хоча і захистити себе не так вже і складно, досить часто мити руки і постаратися не торкатися ними очей, носа і рота. Найкращим є звичайне рідке мило, бо мікроби можуть поселитися навіть в мильниці. Необхідно намилювати руки протягом 20 секунд, а потім сполоснути їх і добре просушити.
4. Висипайтеся
Якщо одного разу ви засидитесь за комп'ютером допізна, нічого страшного не станеться. Однак, якщо не висипатися протягом тривалого часу, ризик захворіти підвищується. Спорт допомагає стабілізувати режим сну, якщо не влаштовувати тренувань пізно ввечері – в цьому випадку організм буде збуджений. Якщо заснути не виходить, ворочатися в ліжку не варто. Краще піти в іншу кімнату і почитати книгу, щоб не асоціювати спальню з безсонням.
