Навчитися самому керувати стресовими ситуаціями і тим самим уникнути розвитку неврозів – цілком реально. Стресові ситуації і наша негативна реакція на них трансформується не тільки в депресії, нервові зриви: з часом на ґрунті постійних стресів можуть розвинутися серйозні захворювання аж до онкології.
Так чи існує рецепт боротьби з негативними ситуаціями та їх наслідками? Давайте розбиратися.
Важливо навчитися уникати стресу, а вміти дати відсіч
Поради психологів уникати стресу – не зовсім коректні. Важливо не уникати конфлікту, який очевидний, а вміти правильно на нього реагувати і швидко відновлювати свій психологічний стан після пережитої стресовій ситуації. Відсторонення від проблеми не допоможе її вирішити. Якщо ми весь час будемо намагатися згладжувати конфліктні ситуації замість того, щоб їх вирішувати, то імунітету до стресу ми не виробимо. Той, хто намагається триматися в стороні від будь-якого життєвого казусу, при серйозному життєвому випробуванні не зможе з ним впоратися. Як результат – розвиток невротичних станів у майбутньому аж до важких депресій. Щоб гідно чинити опір стресу, потрібно спочатку усвідомити і проробити ряд моментів.
Навчиться:
- не звинувачувати себе за зроблені помилки
- не перебільшувати значущість проблеми
- усамітнюватися і спокійно усвідомлювати і приймати подію
- планувати робочий графік, щоб спочатку виконувати більш пріоритетну і складну роботу
- з'ясувувати, які причини/люди/ситуації найчастіше викликають у вас стрес і продумати свою поведінку
Чому важливо жити своїм повноцінним життям
Ви здатні прислухатися до своїх емоцій, бажань і жити своїм життям? Не минулим, не туманним майбутнім, не потребами членів сім'ї або начальства – а саме своїм власним життям? Безумовно, підтримувати рідних і близьких, бути в команді важливо і потрібно. Але не намагайтеся вирішити проблеми всього людства поодинці – в більшості випадків саме цього від вас можуть чекати, завалюючи зайвою непосильною роботою на роботі і вдома. Важливо бути в курсі подій, що відбуваються навколо вас, але вміти концентруватися на дійсно важливих питаннях, відкидаючи «сміття». Вміння не витрачати даремно свою енергію, час і нерви навчить з часом розуміти, як краще вчинити в тій чи іншій складній ситуації. Згідно зі статистикою психологічних досліджень, амбітні люди, які звикли вирішувати не тільки свої, але і чужі проблеми, більше інших страждають від наслідків пережитого стресу.
Концентруйтеся на актуальних проблемах
Погано підстригли в перукарні? Посварилися зі свекрухою? Дитина принесла зі школи погану оцінку? Це вже відбулося і, якщо навіть ваші страждання з цього приводу розтягнуться на тиждень – повернути час назад не вийде. Важливо концентруватися на актуальних питаннях, а не на тому, що вже сталося. Волосся відросте, зі свекрухою помиритеся – або навпаки, зрозумієте, що вам не потрібно занадто часто спілкуватися взагалі, а «двійку» можна виправити.
Заведіть корисні звички і киньте шкідливі
Багато хто з нас з нетерпінням чекають закінчення робочого дня, щоб скоріше випити пляшечку пива або затягнутися цигаркою. Спробуйте замінити пиво на тренування з фітнесу, бойового мистецтва, пілатесу або індійських танців – кому що більше підходить за темпераментом. А цигарку – на сеанс розслабляючого масажу. Ваші стрес і невротичність будуть погашатися спортом і відпочинком, а не вживанням шкідливих речовин. Вам не потрібно розслаблятися за допомогою частого вживання спиртного, якщо ви навчитеся просто...не напружуватися!
Заведіть собі корисні звички та дотримуйтесь їх:
- виробіть зручний для вас режим сну. Можливо. вам не потрібні горезвісні 8 годин відпочинку – набагато важливіше, щоб сон був глибоким і якісним
- навчіться відпочивати активно. Не лежачи біля телевізора на дивані або за комп'ютером, а прогулянки на свіжому повітрі, відвідуючи концерти і виставки, влаштовуючи дружні посиденьки біля вогнища і т. д.
- навчіться помічати приємні дрібниці і радіти їм: від веселки в небі до смачних млинців, спечених коханою людиною.
Автор: Світлана Євсєєва
Блог ЖЖ
