Який найкращий спосіб спалити найбільшу кількість калорій? Звичайно, багато залежить від режиму тренувань і від організму, тому що все індивідуально. Потрібно зрозуміти, що вам подобається і які саме вправи для вас найбільш ефективні.
Але якщо ви не завжди маєте достатньою кількістю часу, то варто з'ясувати, як багато енергії йде на певну вправу за мінімальну кількість часу, що у вас є. Іншими словами, скільки калорій спалюється за одну годину. За цим показником можна визначити, наскільки ефективна та чи інша вправа.
Клініка Мейо, один з найбільших приватних медичних центрів світу, грунтуючись на дослідженнях, опублікованих Національним інститутом охорони здоров'я США, перерахувала 36 форм і видів тренувань залежно від їхньої дії. Ми наводимо їх у порядку збільшення витрат кількості калорій за годину для людини вагою 90 кг. Звичайно, точні цифри будуть залежати від типу фігури, статі, віку та інших факторів.
36. Хатха-йога — 228 калорій на годину.
35. Неспішна прогулянка — 255 калорій на годину.
34. Боулінг — 273 калорії на годину.
33. Бальні танці — 273 калорії на годину.
32. Заняття тайчи (китайське бойове мистецтво) — 273 калорії на годину.
31. Веслування на каное — 319 калорій на годину.
30. Повільна їзда на велосипеді — 364 калорії на годину.
29. Волейбол — 364 калорії на годину.
28. Силова йога — 364 калорії на годину.
27. Гольф (носити сумку з ключками потрібно самому) — 391 калорія на годину.
26. Гірські лижі — 391 калорія на годину.
25. Швидка ходьба — 391 калорія на годину.
24. Низкоударная аеробіка — 455 калорій на годину.
23. Біг на еліптичному тренажері — 455 калорій на годину.
22. Силові вправи — 455 калорій на годину.
21. Бейсбол — 455 калорій на годину.
20. Водна аеробіка — 501 калорія на годину.
19. Плавання в басейні по доріжках (не надто старанно або середньо) — 528 калорій на годину.
18. Пішохідний туризм — 546 калорій на годину.
17. Заняття на тренажері — 546 калорій на годину.
16. Водні лижі — 546 калорій на годину.
15. Біг на лижах по рівній місцевості — 619 калорій на годину.
14. Похід або бэкпэкинг — 637 калорій на годину.
13. Катання на ковзанах — 637 калорій на годину.
12. Рэкетбол — 637 калорій на годину.
11. Аеробіка з високим рівнем навантаження — 664 калорії на годину.
10. Катання на роликах — 683 калорії на годину.
9. Баскетбол — 728 калорій на годину.
8. Прапор-футбол (різновид американського футболу) — 728 калорій на годину.[/b]
7. Теніс (одиночний) — 728 калорій на годину.
[b]6. Біг зі швидкістю 8 км/год — 755 калорій на годину.
5. Біг по сходах — 819 калорій на годину.
4. Активне плавання — 892 калорії на годину.
3. Тхеквондо — 937 калорій на годину.
2. Стрибки через скакалку — 1074 калорії на годину.
1. Біг зі швидкістю 12-13 км/год — 1074 калорії на годину.
Майте на увазі, що ці цифри є приблизними. І ще — навіть якщо якась вправа спалює калорії швидше, ніж інша, це не обов'язково означає, що для вас це єдиний вибір. Головне, щоб вам подобалося, щоб ви готові були її повторювати на регулярній основі.
