Найважливіше для зростання нових здорових і міцних волосся — вітаміни, які ми отримуємо з їжею, стверджують трихологи і дієтологи. Правильна їжа допомагає зміцнити волосся, запобігти і навіть зменшити випадання волосся. Які продукти для здоров'я волосся варто їсти кожен день, читайте в нашій статті.
Краща дієта для здорового волосся — продукти, багаті кальцієм і залізом, багато зелених листових овочів, морської капусти та інших джерел вітамінів і мінералів.
При цьому медики радять з обережністю приймати біологічно активні добавки, які обіцяють, що ваші волосся відразу стане густішим і буде рости швидше. Цілком можливо, що вони можуть дати прямо протилежний ефект.
Справа в тому, що в деяких випадках надлишок деяких нутрієнтів, наприклад, вітаміну А, може стати причиною випадання волосся. Тому фахівці рекомендують по можливості забезпечити волоссю дієту, в якій в достатній кількості присутні всі необхідні їм речовини і віддавати перевагу не Бадів, а вже зарекомендували себе вітамінно-мінеральних комплексів зі збалансованим складом.
Дієта для зміцнення волосся — найкорисніші продукти
Ось 10 продуктів, які є основою ефективної дієти для зміцнення волосся.
Лосось і інша жирна риба. Лосось насичений поліненасиченими жирними кислотами омега-3, які необхідні для здоров'я шкіри голови. Брак жирних кислот може призвести до сухості шкіри голови, а волосся будуть виглядати виснаженими. Також лосось — відмінне джерело білка. У ньому багато вітаміну В12 і заліза, які живлять і зміцнюють волосся. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського харчування, для зміцнення волосся включіть в раціон одну або дві столові ложки масла лляного насіння — рослинного джерела жирних кислот.
Зелені овочі. Здорові волосся потребують речовини, які містяться в зелених листових овочах. Так, шпинат, брокколі і листова буряк дуже багаті вітамінами А і С, які необхідні організму для вироблення достатньої кількості шкірного сала, яке служить для волосся натуральним кондиціонером. Темно-зелені овочі також допомагають забезпечити шевелюру залізом і кальцієм.
Бобові. Квасоля, боби і сочевиця теж дуже важливі для зміцнення волосся. Вони не тільки прекрасне джерело білка, який необхідний для росту волосся. Бобові багаті залізом, цинком і біотином. Іноді ламкість і крихкість волосся викликані саме браком біотину. Дієтологи рекомендують щотижня з'їдати три або більше чашок квасолі або сочевиці.
Горіхи. Якщо хочете, щоб у вас були сильне і здорове волосся, вам потрібно регулярно куштувати горіхи. Бразильський горіх — один з кращих природних джерел селену, речовини яке має важливість для зміцнення волосся і здоров'я шкіри голови. Волоський горіх містить альфа-ліноленову кислоту — одну з жирних кислот омега-3, яка покращує стан волосся. У кешью, горіхів пекану і мигдалю дуже багато цинку. Дефіцит цинку призводить до випадання волосся. Саме тому варто включити горіхи у ваше меню для зміцнення волосся.
М'ясо птиці. М'ясо курки і індички — відмінне джерело білка для росту і зміцнення волосся. При нестачі білка в харчуванні волосся стає слабким і ламким, а постійний дефіцит протеїнів призведе в результаті до того, що волосся стає тьмяним і безбарвними. М'ясо птиці цінне тим, що є джерелом заліза з високим ступенем біодоступності, яке легко засвоюється організмом.
Яйця. Для зміцнення волосся абсолютно неважливо, які ви любите яйця — яйця некруто або яєчню. Яйця — супер-джерело білка. До того ж у них багато біотину і вітаміну В12 — найважливіших б'юті-нутрієнтів.
Цільне зерно. Цільнозерновий хліб і цільнозернові пластівці, збагачені вітамінами і мінералами, теж вносять чималу лепту у справу зміцнення волосся. В першу чергу, завдяки значному вмісту цинку, заліза і вітамінів групи В.
Устриці. Вони більше відомі як афродізіаки, однак вони не тільки підсилюють сексуальне бажання, але і чудово зміцнюють і живлять волосся. Їх головний секрет — цинк, потужний антиоксидант. Якщо у вас немає можливості включити устриць в своє щоденне меню, не страшно. Достатню кількість цинку можна отримати не тільки з цілісного зерна і горіхів, але і з яловичини і молодої баранини.
Молочні продукти. Молоко і йогурт — відмінні джерела кальцію, дуже важливого мінералу для росту і зміцнення волосся. Також в молочних продуктах міститься сироватка і казеїн — дуже цінні джерела білка. До того ж, йогурт або сирок ідеальні для перекусів протягом дня. У них можна додати трохи горіхів, і це поєднання принесе вашим волоссю подвійну користь.
Морква. Морква дуже багата вітаміном А, який дуже важливий для здоров'я шкіри голови і хорошого зору. Чим краще себе почуває шкіра голови, тим більш здоровими, блискучими і міцними будуть ваші волосся. Тому сміливо включайте моркву в своє щоденне меню, як саму по собі, так і в салатах.
Дієта для зміцнення волосся — дотримуємося баланс
Коли мова заходить про продукти для зміцнення волосся і збереження краси, найважливіше — їх різноманітність.
Збалансована дієта, в яку входять білки, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, жирна риба і молочні продукти — ось, що зробить ваші волосся міцними, красивими і здоровими, одностайні дерматологи. Якщо ви часто намагаєтеся боротися із зайвими кілограмами за допомогою експрес-дієт і обмежуєте свій організм в якихось із цих продуктів, це не піде на користь ні шлунка, ні волоссю. Низькокалорійні дієти дуже часто вимагають виключення деяких нутрієнтів, які життєво важливі для здоров'я і зміцнення волосся. Наприклад, жирних кислот омега-3, цинку і вітаміну А. При цьому волосся не тільки гірше ростуть і стають ламкими, безбарвними, тьмяними. Постійна нестача потрібних волоссю вітамінів і мікронутрієнтів дуже часто призводить до сильного випадання волосся.
Вітаміни для росту волосся — як вибрати
Строгі дієти впливають на життєвий цикл волосся. Значна втрата ваги в короткий проміжок часу порушує нормальний ритм заміни волосся. Через два-три місяці після схуднення, ви можете помітити, що випадіння волосся значно посилився. Це тимчасове явище, але відновити здоровий стан волосся і зміцнити їх можна тільки за допомогою збалансованого і гармонійного харчування і хорошого догляду.
За матеріалами pro-volosy
