Навесні виникає сильне бажання нічого не робити. У міжсезоння багато хто з нас відзначають, що в якийсь момент втома навалюється несподівано і оглушливо, наче лавина. Як побороти лінь читайте в цій статті.
В цьому квітні коїться щось неймовірне - на нього припадає відразу три найсильніші магнітні бурі (4, 8 і 21 квітня). Крім інших симптомів (перепади тиску, мігрені, тахікардія, безсоння) вони викликають сильне бажання нічого не робити. Навіть вставати з ліжка і то лінь.
1. НАЙСТРОЙТЕСЬ НА ПРАВИЛЬНУ ХВИЛЮ!
Такий пригнічений втомлений настрій навесні не рідкість. І навіть цілком зрозуміло: перепади атмосферного тиску, температури, збільшення тривалості світлового дня викликають збій цокаючих всередині нас біологічних годинників.
До того ж ці постійні перевод стрілок годинника - то вперед, то назад, то на годину, то на дві. Тому навесні відзначається максимум запальних та алергічних реакцій організму і підвищену стомлюваність.
Потрібен час, щоб організм перебудувався. Допоможіть йому прискорити цей процес. Постарайтеся кілька тижнів лягати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Тоді з ранку буде простіше прокидатися за рахунок додаткового сну, і це допоможе перебудуватися вашим внутрішнім біоритмам.
Намагайтеся уникати однотипної і однотонної роботи довше півтори години поспіль. Організму потрібний струс! Тому у вашому розкладі повинні бути не тільки домашні клопоти і праця за комп'ютером, але й інші види діяльності: фізкультура, прогулянки, творчість.
2. ПРОЙДІТЬ КУРС ДЕТОКСИКАЦІЇ
Всю зиму ми їмо більш щільні і жирні страви. І живіт наповнюється грудками неперетравленої їжі, а організм в цілому - шлаками і токсинами. Наші предки знали про необхідність весняного детоксу, тому постилися і пили трав'яні настої.
Сьогодні є безліч різних варіацій детокс - перевірені і ті, які приносять більше шкоди, ніж користі. Тому якщо ви не готові проходити курс в спеціалізованій клініці і під наглядом лікаря, то краще не експериментувати і використовувати "природні ресурси" - овочі, фрукти, настої алое віра і молодого ячменю.
Більш сильного результату досягти допоможуть морські водорості, кропива, настій листя берези. А головним супутником детокс завжди була і залишається проста негазована вода.
3. ДАВАЙТЕ ОРГАНІЗМУ ДОСТАТНЬО РІДИНИ
Зневоднення є однією з головних причин втоми. Якщо додати до цього весняне сонний стан, не дивуйтеся, що ваша втома не відпускає вас тижнями.
Рекомендується випивати 2-3 літри рідини в день. Чи є ще така формула: на кожні 15 кг ваги тіло повинно отримувати 0,5 літра води в день. Якщо ви займаєтеся спортом, то дозу слід збільшити. Індикатором достатньої кількості води в організмі є колір сечі: при достатній кількості вона світла, при нестачі - темніє.
Пити потрібно просту негазовану воду. Або несолодкий чай, фруктові та трав'яні чаї, свіжі соки. Підсолоджені напої або напої з кофеїном, чай і алкоголь не в рахунок, вони, навпаки, затримують рідину в організмі.
4. ПЕРЕГЛЯНЬТЕ СВІЙ РАЦІОН
"Полегшити" тіло можна не тільки за рахунок детоксикації, але і за рахунок відповідної дієти. Вона повинна бути легкою, багатою вітамінами і мінералами. А також містити овочі, здебільшого сезонні, а не консервовані, а також фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи, насіння, якісні рослинні олії, молочні продукти з низьким вмістом жиру, і особливо - кисло-молочні продукти.
5. ЧАСТІШЕ БУВАЙТЕ НА ВІДКРИТОМУ ПОВІТРІ
Взимку ми не отримуємо достатньо сонячного світла. А значить, і вітаміну D, який дуже важливий для нашого організму необхідний для нормального функціонування імунної системи. Не дивно, що після зими наша імунна система ослаблена і стає легкою здобиччю для бактерій і вірусів.
Поповнити організм цим вітаміном можна, налягаючи на яйця і рибу, "молочку". І намагайтеся якомога частіше бувати на вулиці - найбільше вітаміну D можна "зловити" з ультрафіолетових сонячних променів.
6. ПОЧНІТЬ ПРИЙМАТИ КОМПЛЕКС ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ
За зиму ми відвикли від їжі, багатої вітамінами і мінералами. Що, безсумнівно, позначається на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді. По весні отримати натуральні вітаміни складно, але можна, найбільше їх міститься в свіжої весняної зелені.
Додатково до цього купіть в аптеці спеціальний комплекс вітамінів і мікроелементів для стомленого організму. Як правило, на такому стоїть позначка "energy".
І не забувайте, що іноді буває так, що начебто і вітаміни приймаєш, і рекомендовану дозу дотримуєшся, але толку мало. У чому тут справа? Виявляється, важливо не "перебивати" вітаміни невідповідними їм продуктами і речовинами.
Наприклад, кальцій буде погано засвоюватися, якщо ви зловживаєте кавою: всього одна чашка цього напою гальмує засвоєння вітаміну на 3 години. Також кофеїн знижує вміст в організмі заліза, калію, цинку, кальцію. Сіль також погіршує засвоєння кальцію. А алкоголь-вимиває з організму вітаміни А і В, а також цинк, калій, магній.
Антибіотики – гроза для всіх вітамінів групи В. Нікотин – для вітамінів А, С, Е і селену.
7. РУХАЙТЕСЯ!
Побалуйте себе фізичними вправами. Це діє - після того, як ви відчуєте, що м'язи розтягнулися, кісточки розім'ялися і тіло готове підкорювати вершини, втома відступить сама собою.
Рухи стимулюють кровообіг, сприяють ліквідації шкідливих речовин з організму, позбавляють стресу, тривоги і поганого настрою.
Причому для цього зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-центр або купувати абонемент у тренажерний зал. Вам не обов'язково навіть бігати, їзда на велосипеді, енергійна прогулянка або робота в саду теж відмінні види спорту, які допоможуть швидко подолати весняну втому.
8. ПОЧНІТЬ ЗАГАРТОВУВАТИСЯ
Це відомий факт, що загартовування зміцнює нашу імунну систему. Але є у неї і інші переваги - наприклад, усунення втоми і поліпшення настрою. Головне, починати поступово, в іншому випадку досягнете протилежного.
Спочатку вмикайте холодну воду на 10-15 секунд. Потім збільшуйте час. Фахівці кажуть, що контрастний душ повинен бути приблизно таким: близько 30 секунд тепла вода, після чого близько половини хвилини гаряча, потім холодна 30 секунд і так кілька разів по колу.
9. "ПІДГОДУЙТЕ" МІКРОФЛОРУ
У медиків є такий термін - "весняний дисбактеріоз", коли з-за рівноваги в імунній системі після зими змінюється мікрофлора кишечника. Людина має низьку стійкість організму, а це значно збільшує потребу в активних речовин - вітамінів, мікроелементи, антиоксиданти, а також в кисло-молочних продуктах.
Про вітаміни ми вже сказали вище, що ж стосується "кисломолочки", то тут все просто - кожен вечір приймайте перед сном по склянці кефіру, а ранок починайте з йогурту, і стежте, щоб він був несолодким.
10. ЗАПИШІТЬСЯ ДО ЛІКАРЯ
Але іноді сильний занепад сил може сигналізувати про те, що серйозні проблеми зі здоров'ям. Втома може бути ознакою порушень роботи щитовидної залози або сигналізувати про діабеті.
Це тільки кілька сигналів, які організм подає людині під виглядом втоми. Тому якщо відчуваєте, що втомлюєтеся навіть тоді, коли не навантажуєте себе роботою, на всякий випадок покажіться лікареві.
За матеріалами Комсомольская Правда
