Довголіття прямопропорційно здоровому способу життя. Довгожителі, які прожили довге і щасливе життя, очевидно, все-таки зберігають свої таємниці, що допомагають їм красиво і неквапливо старіти, отримувати від життя справжній адреналін, залишатися життєрадісними, оптимістичними і дивно працездатними. Розкриємо для вас деякі секрети довголіття.
В молодості ми рідко замислюємося про старість. Але вже з 30-річного віку (а у деяких і раніше) багато хто з нас переживають хвороби, характерні для людей похилого віку, і мимоволі починають шукати секрети довголіття.
Виявляється, великих секретів немає, швидше за все люди дотримувалися простих канонів — здорового способу життя і хороших звичок.
1. Здоровий і спокійний сон
Сон служити індикатором здоров'я організму. Будь-яка хвороба, стресова ситуація, нервовий розлад і зрив, погане харчування завжди відбиваються на якості сну. Чим гірші умови життя, тим гірше сон.
При великих проблемах зі здоров'ям сон взагалі може бути відсутнім або бути короткочасним. В цьому випадку людина вдень буде почувати себе розбитою, втомленою, роздратованою і абсолютно непрацездатною.
Постійне недосипання може призвести до серцевих захворювань, стійких нервових розладів, зайвої ваги, ожиріння і навіть онкологічних уражень органів.
Сон повинен бути не менше восьми годин (бажано з десятої вечора до шостої ранку), при відкритому вікні або кватирці, на зручному для хребта ліжку, з чистою білизною і невисокою подушкою.
Тримайте під контролем всі фактори, що впливають на сон і щодня намагайтеся покращувати його якість. Оптимізація нічного відпочинку допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
2. Фізичні навантаження та активність
З віком тіло завжди втрачає свою зовнішню привабливість. Зайва вага, можливі болі в суглобах і тілі обмежують фізичну активність, що негативно впливає на весь організм. Здоровий організм здатний виконувати будь-які фізичні навантаження, а фізична сила і досконалість дарують здоров'я, збалансовану вагу і красиве струнке тіло.
Для людей старшого покоління досить починати свій день з нескладних фізичних вправ, які дарують здоров'я і позитивні емоції. Їх тривалість не може перевищувати 30 хвилин, але інтенсивність повинна бути максимальною. Не забувайте про користь ранкової пробіжки. Вона – найкращий початок дня.
Навіть нетривалі щоденні тренування додають до життєвої скарбничці не менше 5-7 років.
3. Правильний сніданок
Кожен новий день починайте зі здорового сніданку, який повинен заповнити втрачену під час сну енергію, збагатити організм корисними речовинами, сприяти поліпшенню травлення, підвищенню обмінних процесів і активності біологічних реакцій в організмі. Хороший сніданок стоїть на чолі правильного харчування, а користь смачною вівсяної каші вранці з вітамінними добавками не потребує особливої реклами.
Щоб розбудити організм, не забудьте перед сніданком повільно випити 300 мл води з лимоном. Вона включить в роботу всі органи і очистить організм від накопичених за ніч токсинів.
4. Чистка від токсинів
Вночі організм працює на очищення. Саме тому ранок зазвичай починається не з чашечки з кавою, як прийнято вважати, а з гігієнічних, життєво важливих процедур – туалету та душу. Організм очищає тіло від шлаків і токсинів не тільки через виводять органи, а й через шкірну поверхню, площа якої становить близько двох метрів. Тому вранці, і ввечері, потрібно змивати всю грязь, що накопичилася зовні через відкриті пори. Інакше шкідливі речовини знову потраплять в організм і будуть накопичуватися, сприяючи його отруєння.
5. Обробка ротової порожнини
Особливо слід дбати і про чистоту ротової порожнини. Лікарі рекомендують проводити очищення зубів після кожного прийому їжі, обов'язково використовувати зубну нитку для видалення залишків їжі з міжзубних проміжках, полоскати рот лікарськими травами щоб уникнути інфікування, розвитку карієсу і запалення ясен.
Належний догляд за зубами знижує ризик розвитку захворювань судин і серця, сприяє збільшенню тривалості життя приблизно на 6,5 років.
6. Здорове харчування
Для активного довголіття важливо не просто набирати добову кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів, а вибирати продукти з багатим вмістом антиоксидантів, амінокислот, ферментів і навіть гормональних речовин. У щоденний раціон в обов'язковому порядку слід включати медопродукти, насіння, овочі і фрукти, які оберігають стінки судин і серце.
7. Користь біогенних продуктів
Не менш важливо постійно вживати біогенну їжу, що сприяє значному продовженню життя. Пророслі зерна пшениці, льону, ячменю, люцерни, гірчиці, гарбуза, соняшнику мають максимальну біоенергією, дарують організму активність у вищій фазі подібно до тієї, яка допомагає маленькому паростку перетворитися на сильну рослину. Пророслими зернами на постійній основі протягом багатьох століть харчувалися обрані люди – імператори, маги, древні мудреці, богатирі, йоги, довгожителі і навіть космонавти.
Така їжа сприяє позбавленню від шкідливих звичок — куріння, алкоголю, наркотиків, дає організму силу і енергію, які допомагають зберігати динамічний спосіб життя навіть під час тривалих релігійних постів.
8. Активна розумова діяльність
Щоб не виникало маразму, мозок потрібно щоденно навантажувати. Потрібно читати не менше 30 хвилин в день, тренувати пам'ять, розвивати розумові здібності. Для цього краще частіше вносити зміни в заняття улюбленою справою, освоювати нові види діяльності і творчості, читати книги, що відрізняються за змістом, вирішувати інтелектуальні завдання, що потребують розумової активності і запасу нових знань, вживати продукти, поліпшуючі пам'ять.
А на закінчення ще один, найважливіший секрет довголіття. Він ховається в нас самих – це наше пристрасне бажання жити довго і щасливо, бути здоровими і сильними, розумними і активними. Наш величезний внутрішній потенціал, воля і прагнення допоможуть здійснити мрію прожити цікаве, насичене подіями та емоціями життя, бути учасником і свідком багатьох цікавих подій. Хочете стати довгожителем – використовуйте секрети довголіття і дійте!
За матеріалами lady-advance
