Якщо будильник вранці вже давно не рятує, а ліжко не випускає зі своїх міцних обіймів — не біда. Ми підкажемо, як навчитися рано вставати і перестати ненавидіти весь світ після пробудження.
1. Прогуляйтеся під час обідньої перерви. І взагалі намагайтеся проводити якомога більше часу на відкритому повітрі. Так ви збільшуєте шанси на здоровий сон і легке пробудження.
2. Перенесіть ранкову пробіжку або фітнес на вечір. Згідно з деякими дослідженнями, вечірні вправи навіть більш ефективні.
3. Намагайтеся не дивитися телевізор після 20:00. Вплив синього світла електронних екранів пригнічує вироблення мелатоніну — основного регулятора сну і добових ритмів.
4. Перед тим як лягати спати, запаліть свічки і аромолампу. Правильно підібрані масла допоможуть вам налаштуватися на сон, а тепле світло від свічки «продовжить» день вашого організму. Тільки не забудьте її загасити.
5. Перед сном пообіцяйте собі на сніданок що-небудь смачненьке. І не їжте на ніч. Вранці ви прокинетеся з відчуттям легкого голоду. А думки про те, що вас очікують обіцяні ласощі, швидко піднімуть вас на ноги.
6. Хочете спати — лягайте спати. Навіть якщо, на вашу думку, ще занадто рано. Додаткові година або дві сну тільки допоможуть вам відчувати себе бадьорим і свіжим.
7. Спробуйте спати з відкритим вікном. Людина виробляє велику кількість вуглекислого газу вночі. Залиште відкритим вікно, і ви відчуєте, що стали висипатися набагато краще.
8. Поставте будильник подалі від ліжка. Поставте його в дальньому кутку спальні, за дверима або взагалі в іншій кімнаті — це однозначно допоможе вам підвестися з ліжка, хоча б щоб його вимкнути.
9. Прокидайтеся під приємну мелодійну музику. Забудьте про різкий і гучний сигнал будильника. Зараз в магазинах продаються навіть спеціальні будильники, які імітують схід сонця, супроводжуючи його ніжною музикою.
10. Подумайте про цікаву пригоду, що чекає на вас. Або просто подумайте про те, що якщо ви не прийдете на роботу, все розсиплеться, співробітники будуть сумувати, а принтер точно загориться.
11. Полежте в ліжку, коли прокинетеся. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Розімніть вуха, поліпшуючи кровообіг голови; потріть долоні.
12. Ставте великі цілі. Якщо у вас є реальна причина прокидатися рано і встигати багато, то вам буде набагато простіше.
13. Вранці якомога швидше включіть світло. Воно сповільнить вироблення мелатоніну, який і змушує вас почувати себе сонним. Світло буде сприяти пробудженню.
14. Перед сніданком випийте склянку води. Це дуже простий, але дуже ефективний метод. Він не тільки допоможе прокинутися, але й очистить вашу травну систему і підготує її до прийому їжі.
15. А потім відкрийте вікно і зробіть кілька глибоких вдихів. Так, якщо на вулиці холодно теж. І навіть якщо мороз. Це допоможе позбутися сонливості і поліпшити кровообіг.
16. Не піддавайтеся спокусі поспати ще півгодинки. Привчить свій організм лягати спати і вставати чітко по будильнику, в один і той же час.
