Страждаєте від безсоння? Не поспішайте купувати снодійні препарати! Читайте, які продукти харчування допоможуть вам краще спати по ночах.
Волоські горіхи
Волоські горіхи – справжнє джерело амінокислоти триптофан, необхідної для виробництва серотоніну і мелатоніну, які в свою чергу розслаблюють розум, допомагають регулювати внутрішні “біологічний годинник“ і просто налаштовують організм на хороший сон. За даними дослідження, проведеного в Університеті науки і здоров'я Техасу, в одному грамі волоського горіха міститься від 2,5 до 4,5 мг мелатоніну, який часто використовують у виготовленні снодійних препаратів.
Мигдаль
Якщо ви не можете заснути, спробуйте з'їсти жменьку мигдалю. Цей горіх містить магній, який сприяє розслабленню м'язів, поліпшення сну і допомагає справитися з головним болем. Крім цього, наукові дослідження засвідчують, що білок, який знаходиться в мигдалі, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну, перешкоджаючи виділенню адреналіну.
Тепле молоко
Вчені стверджують, що склянка теплого молока перед сном може бути таким же заспокійливим, як улюблена тепла ковдра. Справа в тому, що молочні продукти сприяють виробленню серотоніну в мозку, який в свою чергу викликає сонливість і сприяє розслабленню організму.
Вишневий сік
Вишневий сік містить мелатонін індукуючого триптофану, а також підвищує рівень інсуліну в організмі, який розслаблює тіло і налаштовує організм на сон. Дослідники з Університету Пенсільванії показали, що дві склянки цього напою в день збільшують сон на 90 хвилин!
