Щоб підошва як можна менше ковзала - її краще вибирати з рифленою підошвою і каблуком не вище 3-4 см, а ще краще наклеїти на неї шматки медичного пластиру або наждачний папір. Є в продажі також спеціальні протиковзкі насадки для взуття – льодоходи. Але далеко не кожен зважитися вийти з дому в такий «екіпіровці».
Передає healthinfo.ua.
Одяг вибирайте вільний, який не сковує рухів. Руки при ходьбі краще не тримати в кишенях, а повісити сумку через плече, щоб не нести в руках. Якщо неможливо триматися подалі від бордюрів і крижаних ділянок дороги, то намагайтеся пересуватися дрібними кроками, як би ковзаючи. Коліна для стійкості краще злегка зігнути. Тримайтеся далі від проїжджої частини, щоб у разі падіння не скотитися під колеса автомобіля.
Окрема увага – зледенілим щаблях магазинів і слизькому покриттю на них. Далеко не кожен власник магазину думає про безпеку покупців, наклеюючи протиковзкий пластир або розстилаючи гумові килимки. Тому при підйомі або спуску по сходах тримаєтесь за поручні, щоб не впасти, краще вставати на кожну сходинку обома ногами, а не ставлячи кожну ногу на окрему сходинку.
Як правильно падати, щоб уникнути травми
Якими акуратними ви не були б, уникнути падінь іноді не виходить. Тому важливо знати, чого не варто робити при падінні. Найбільша помилка – це падати вперед, виставивши руки. Переломи рук, згідно зі статистикою, становлять 70% зимових травм. Тому запам'ятайте кілька правил правильного падіння:
- якщо відчуваєте, що падаєте, намагайтеся сісти. Це зменшить висоту падіння. Можна повчитися присідати будинку, присідання також корисні для м'язів стегон і сідниць;
- при падінні постарайтеся напружити м'язи. Саме вони беруть на себе весь удар, але якщо м'язи розслаблені – тоді вся сила удару обрушується на кістки. Забій м'язів або м'яких тканин малоприємний, але все ж не такий серйозний, як перелом, особливо відкритий або зі зміщенням кістки;
- падати на спину і сідниці з усього розмаху так само небезпечно, як і на витягнуті руки. Одна з серйозних зимових травм – це перелом шийки стегна при падінні на сідниці. Особливо важко відновлюються після перелому шийки стегна літні люди. Тому при падінні важливо згрупуватися і постарайтеся впасти на бік, прийнявши позу ембріона;
- якщо ви відчуваєте, що падаєте на спину, постарайтеся втягнути голову глибше в плечі, притиснути підборіддя до грудей, а лікті – ближче до тулуба. Можете закрити голову руками, а ноги спробувати зігнути в колінах.
Можна повчитися падати будинки, розстеливши матрац і перетворивши такі «уроки падіння» на гру з дітьми. Адже малюки теж часто падають і отримують травми. Тільки будьте гранично обережними і не падайте на підлогу з усієї сили: виконуйте вправи повільно і поетапно. Інакше ви ризикуєте отримати травму не виходячи з дому.
Перша допомога при травмах
Якщо хтось впав і травмувався, то в першу чергу важливо зрозуміти, серйозна травма чи ні. Забій легко розпізнає кожен з освіти припухлості, болю і синяка (гематоми) у місці удару. При розтягуванні або вивиху, крім болю і гематоми, може бути обмежено рух. Не намагайтеся самостійно вправити вывихнутый суглоб або масажувати місце розтягування. При підозрі на розтяг не можна спиратися на пошкоджену кінцівку, накладати мазі або зігріваючі компреси. Потрібно викликати «швидку» і звільнити уражене місце, знявши взуття при необхідності.
При переломі або підозрі на перелом також терміново викликайте невідкладну медичну допомогу. Необхідно накласти шину вище і нижче перелому для фіксації пошкодженого місця. Якщо на вулиці дуже холодно, то потерпілого треба відвести в тепле місце, інакше він отримає переохолодження або обмороження в очікуванні «швидкої». При серйозних травмах постраждалого можна транспортувати на аркуші картону або фанери. Пам'ятайте, що при травмах хребта людини не можна садити, трясти і т. д., а потрібно покласти на рівну поверхню.
Поради травматологів
Від падінь на слизькій дорозі не застрахований ніхто, але, за словами фахівців, кожному під силу уберегти себе від важких травм. Для цього потрібно дотримуватися ряду правил, зазначає лікар-травматолог Валентин Бурий.
В ожеледь важливо ходити не поспішаючи, твердо ступаючи відразу на всю підошву і трохи зігнувши ноги в колінах. Така хода знижує ризики падіння і травмування.
Якщо ж ви відчуваєте, що падіння не уникнути, то, принаймні, у ваших силах зробити «пірует» менш небезпечним.
Рятувальники, в свою чергу, радять: якщо відчуваєте, що падаєте, відразу присядьте, щоб знизити висоту, а доторкнувшись до землі, перекотіться на бік, щоб зменшити навантаження.
Йдучи по вулиці, не надягайте навушники, не розмовляйте по телефону – важливо зберігати максимальну концентрацію, щоб вловити той момент, в який можете впасти. Як тільки розумієте, що втрачаєте рівновагу, постарайтеся максимально знизити ступінь потенційної травми. Тут же підігніть в колінах ноги, підборіддя притисніть до грудей.
Намагайтеся впасти на бік, щоб знизити біль від удару і перекотіться на спину.
Намагайтеся уникати падінь на лікті або випрямлені руки – звичайно, це не завжди можливо, але і медики, і фахівці рятувальних служб запевняють, що в більшості випадків нам по силам запобігти серйозні травми. Ще небезпечніше падати на спину, але якщо інакше не виходить – постарайтеся максимально притиснути підборіддя до грудей, а плечі і лікті направте вперед.
«Багато людей соромляться падати і почувають себе ніяково, потім довго вагаються перед тим як звернутися до лікаря, навіть якщо болі стають нестерпними. Важливо пам'ятати, що статися таке може з кожним, найнебезпечніше в цій ситуації – це зволікання. Тому при перших ознаках травматичних ушкоджень, болях в кістках, суглобах або м'язах, запамороченні, нудоті та інших тривожних симптомах – негайно йдіть до лікаря»,
- зазначив Бурий.Травматологи кажуть, що один із найскладніших, і, на жаль, частих переломів в ожеледь - променево-зап'ястний. Все тому, що зачату за інерцією ми падаємо на долоню з витягнутою рукою. Заживає така травма довго, а після неї нерідко рука перестає нормально згинатися. Бо, падаючи, потрібно намагатися втриматися від того, щоб витягнути долоню, а якщо падаєте на спину, - ховайте лікті (такий перелом не менш небезпечний і складний). Намагайтеся впасти на бік або на передпліччі, максимально згрупувавшись і напружуючи м'язи.
За матеріалами: novosti-n.org
