Сьогодні ми спали на годину довше, а будемо лягати на годину раніше. Як перебудувати внутрішні біоритми без погіршення самопочуття - поради, яких варто дотримуватися два тижні.
Мамі загрожує запальність і повільність
Жінки найчастіше живуть в режимі багатозадачності: будинок, діти і навіть при наявності дитини — ще нерідко і робота. Все це в умовах десинхроза може посилити виснаження центральної нервової системи і, зокрема, її головного органу — головного мозку. Наслідок — запальність, підвищена стомлюваність і загальмованість реакцій.
У немовляти: примхливість через порушення режиму
Зміщення режиму сну у новонародженого можна вирівняти поетапним перенесенням часу засинання і пробудження, а харчується карапуз все одно на вимогу. Малюк на штучному вигодовуванні з нового часу до прийому їжі буде не голодний, але щоб не нашкодити ШКТ немовля, вже з сьогоднішнього дня годуйте його на 10 хвилин раніше, ніж учора. Але на ділі плавний перехід на новий режим не завжди можливий, тому не виключена примхливість малятка. Виключіть перезбудження дитини.
У тата знижується тестостерон і падає працездатність
Адаптація до нових біоритмів вимагає витрат енергії. А так як робота гормональної системи знаходиться в прямій залежності від нервової, то у чоловіків може знизитися рівень тестостерону. Як наслідок — знизиться працездатність і додасться сонливість.
У школяра може погіршитися успішність
Діти до 14 років в результаті десинхроноза відчувають у першу чергу порушення сну і апетиту. Адже з переведенням годинників відбій, підйом і прийоми їжі зміщуються аж на 60 хвилин. У зв'язку з цим можуть погіршитися настрій і успішність у школі.
Не можна
Щоб прискорити адаптацію до нових біоритмів, варто два тижні контролювати свій раціон.
Алкоголь порушує сон
Етанол негативно впливає на центральну нервову систему, порушуючи, зокрема, сон. У результаті мозок не розслабляється, вранці долає втома, а адаптаційні процеси ускладнюються.
Копчені ковбаси і бекон
При новому режимі харчування ШКТ буде складніше перетравлювати їжу — він не готовий виділяти соки. Тому перекус копченостями ускладнить його роботу і може призвести до поганого травлення, діареї та метеоризму.
Смажені страви
Картопля-фрі, крильця в клярі, стейки містять канцероген — окислений жир, і для ШКТ таке навантаження може стати також непосильним.
Можна
Перехід на нові ритми пройде легше, якщо почати до нього готуватися заздалегідь.
Вранці — контрастний душ
Чергуйте гарячу і холодну воду на 30 сек. і 15 відповідно — це тонізує нервову систему.
Щодня — 200 мл йогурту або кефіру
Кисломолочні продукти допоможуть травленню, підтримуючи баланс корисної мікрофлори.
Перед сном — «гімнастика»
Засипати потрібно буде на годину раніше, а це нелегко. Спростити завдання допоможе особливе розслабляюче дихання. Видихніть ротом, видаючи звук «у-у-у». Закрийте рот і вдихайте повітря через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, дорахувавши до семи. Повністю видихайте повітря через рот, видаючи звук «у-у-у» 8 сек. Повторіть цикл тричі.
За матеріалами: Вести
