Йога — це система вправ, яка може підійти людям будь-якого віку та статури. Хоча деяким вона іноді здається складною і навіть трохи лякає.
Тим не менш, вам зовсім не потрібно бути людиною-гумкою, щоб користуватися багатьма перевагами йоги, наприклад, такими, як медитація, яка може допомогти знизити кров'яний тиск, зняти стрес і поліпшити пам'ять.
У цьому ексклюзивному керівництві ви познайомитеся з 10 простими позами йоги, які ви зможете виконувати прямо на своєму ліжку!
1. Поза №1: Медитація уваги
Ця поза ідеально підходить для тих, хто хоче провести кілька хвилин перед сном в тихих роздумах.
Сядьте зручно на ліжку, схрестивши ноги. Выпрямьте хребет, розслабте руки і зробіть три глибокі вдихи. Намагайтеся з усіх сил очистити свій розум і зосередитися на глибокому диханні. Вам може знадобитися деякий час, щоб заспокоїтися і розслабитися.
Поза №2: Нахил вперед
Нахили вперед — це прекрасний засіб, щоб розтягнутися перед сном.
Сядьте на ліжку і повільно нахиліться вперед, а потім обережно дотягніться пальцями рук до пальців ніг. Якщо ви не дотягуєтеся до ступень, дотягніться до своїх щиколотки, гомілки або стегна – куди зможете.
Сфокусуйтеся на видиху, це допоможе вам поглибити розтяжку.
Поза №3: Поза немовляти
Коліна на ліжку, пальці ніг разом позаду вас, а коліна на ширині плечей. Повільно нахиляйтеся вниз, поки ваш торс не виявиться між стегон.
Затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки відчуваєте себе комфортно, дихайте глибоко.
Поза № 4: Поворот
Ця поза дійсно творить чудеса, розтягуючи хребет і верхню частину корпусу.
Сядьте, схрестивши ноги на ліжку, і покладіть праву руку на ліве коліно.
Покладіть ліву руку на ліжко позаду вас, і не поспішаючи повертайте корпус вліво. Поверніть голову так, щоб дивитися через ліве плече.
Дихайте глибоко, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть поворот на іншу сторону.
Поза № 5: Лежача богиня
Ця поза — одна з найприємніших в цьому комплекті, тому що вам і зовсім доведеться виконувати її в положенні лежачи.
Ляжте на спину і зігніть коліна. З'єднайте разом ступні і розведіть коліна. Руки також розведіть в сторони. Якщо ви відчуєте судоми або будь-яке неприємне напруження у нижній частині тіла, покладіть подушку чи дві під кожне коліно, щоб підняти ноги.
Поза № 6: Ноги на стіні
Це особлива медитативна поза.
Сядьте на ліжку обличчям до стіни. Ляжте і витягніть ноги вгору на стіну. Розведіть руки в сторони, долонями вгору. Дихайте м'яко, і відчуйте розтягнення задньої частини ніг.
Поза № 7: Валик
Це заспокійлива, але в теж час досить фізично стимулююча поза. Це схоже на популярну «позу щасливої дитини», бо обидві ноги знаходяться в повітрі, під кутом по відношенню до вас.
Ляжте на спину, обійміть коліна і притисніть їх до грудей. Схрестіть щиколотки і обхопіть руками гомілки. Зробіть корпусом рух вперед, щоб сісти, а потім скотіться назад на видиху.
«Ця вправа допоможе розтягнути нижню частину спини та стегна», — говорить інструктор Бьелкус.
Поза № 8: Поза голуба
Ця поза одна з найбільш фізично інтенсивних в цьому курсі, але вона діє абсолютно дивним чином на втомлені ноги.
Встаньте на карачки, руки на ширині плечей. Витягніть ліве коліно вперед, перед руками, а праву ногу — позаду вас на ліжку. Видихніть, нахиліть корпус вперед, до лівого коліна.
Залишайтеся в такому положенні, поки ви відчуваєте себе комфортно. Робіть це протягом декількох хвилин, якщо можливо, а потім поміняйте ноги.
Поза № 9: Легкі повороти лежачи
Це вправа ідеально підходить для ранкової зарядки, прямо перед тим, як вискочити з ліжка і бути готовим до нового дня.
Ляжте на спину, обійміть коліна і злегка притисніть до грудей. Тримати лівою рукою ноги під колінами і опускайте коліна на ліжко вліво. Голова також повернена вліво. Побудьте в цьому положенні деякий час, а потім повторіть вправу в іншу сторону.
Поза № 10: Поза риби
Ця вправа може бути трохи складною на перших порах, особливо для тих, у кого є проблеми зі спиною. Але це, безумовно, цікава поза!
Ляжте на спину, покладіть руки під стегна. Потім повільно піднімайте грудну клітку, одночасно витягаючи голову назад. Залишайтеся в цій позі деякий час. Потім опуститеся на ліжко і повторіть вправу ще кілька разів.
За матеріалами: littlethings
