Багато років нам твердили: спіть 8 годин на добу, і буде вам щастя. Проте нещодавно дослідники прийшли до висновку, що необхідність слідувати цим «магічним» 8 годинам почасти є міфом.
Одне з найважливіших відкриттів полягає в тому, що якість значить набагато більше, ніж кількість, коли ми говоримо про сон.
Скільки треба спати людині
Навіть якщо ви спите 8 годин щоночі, ви будете почувати себе розбитим, коли проведете хоча б 2 години з них, перевертаючись і крутячись у ліжку.
Безсумнівно, якість сну залежить від кожної конкретної людини – його спортивних звичок, проблем зі здоров'ям, загального образу життя.
Більш того, згідно Національному Інституту Сну кількість годин, необхідних для того, щоб виспатися, залежить від вашого віку:
- новонароджені (0-3 місяців) – 14-17 годин на добу;
- немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин;
- ясельники (1-2 роки) – 11-14 годин;
- дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин;
- діти (6-12 років) – 9-12 годин;
- підлітки (13-17 років) – 8-10 годин;
- молоді люди (18-25 років) – 7-9 годин;
- дорослі люди (26-64 роки) – ті ж 7-9 годин;
- літні (65+) – 7-8 годин.
Ознаки того, що ви спите недостатньо:
- ви відчуваєте запаморочення вранці;
- головний біль після пробудження;
- останнім часом ви набрали вагу;
- на роботі ви відчуваєте, що стали менш продуктивні;
- у вас немає сил на заняття спортом;
- щоб «протриматися», ви п'єте каву або енергетики.
Поради для поліпшення якості сну:
- Суворо дотримуйтесь розкладом сну (навіть по вихідних!).
- Займайтеся спортом кожен день.
- Не вживайте кофеїновмісні напої після 3 години дня.
- Приймайте гарячий душ перед сном.
- За годину до сну вимикайте всі електронні пристрої.
За матеріалами: pomada.cc
