Кожен з нас, напевно, починає свій ранок з кави. Але чи правильно це? У будь-якому випадку нашому організму цього недостатньо. Що ж тоді їсти вранці?
В їжу повинні включатися всі важливі речовини і в тому числі «повільні» вуглеводи.
Неважко здогадатися, що прекрасним повноцінним сніданком можуть стати всілякі каші. У крупах багато клітковини, а жиру мало. Клітковина розбухає в шлунку, наповнює його і виникає відчуття ситості надовго. До обіду ви не станете нічим перекушувати, бо не захочете їсти.
Якщо так сталося, що ви не любите каші, то їх можна замінити горіхами, сухофруктами, свіжими фруктами, джемом або медом. Якщо їх вживати постійно, то вам вже не буде голодно, і ви легко відмовитеся від некорисних чіпсів, снікерсів, сухариків та інших шкідливостей.
Також каші можна урізноманітнити сиром, який корисний вранці не менш каш. В ньому зміст найважливіших мікроелементів зашкалює. Сир краще вживати з невеликим вмістом жиру, змішувати його з йогуртом і шматочками фруктів.
Прекрасний сніданок – курячі яйця. Вони поживні, корисні та смачні, з них можна приготувати масу відмінних страв. Яйця чудово засвоюються, до їх складу входять білки, мінерали, протеїни.
Від чого відмовитися вранці?
Поменше цукру, жиру, білкових продуктів. Солодощі не засвояться як слід, тому що рівень інсуліну з ранку низький. Білок бажано ближче до вечора, при цьому ви зможете розлучитися із зайвими кілограмами.
Почніть привчання організму до ранкової їжі зі склянки молока, потім можна з'їсти скибочку хліба з цільних зерен або тост, дуже корисно з'їдати на сніданок жменьку горіхів, це додасть вам фізичної сили на весь день.
Отже, доброго ранку і гарного дня!
