Цієї хвороби немає в офіційному реєстрі Всесвітньої Організації охорони Здоров'я. Тим не менш, сотні мільйонів людей по всьому світу страждають від цієї недуги, яка лише на перший погляд здається безпечним захопленням, а насправді призводить до стресу і серйозних розладів психіки. Ми говоримо з вами про залежності від соціальних мереж.
Соціальні мережі стали не просто популярними. Вони викликали масову залежність у населення, яке сьогодні просто не уявляє життя без відвідування свого акаунту, без постійного перегляду стрічки новин, без вивчення фотографій і «постів» віртуальних друзів. Причому, якщо спочатку, соціальні мережі створювалися для пошуку реальних людей, з якими життя нас зводило в минулому, сьогодні у більшості власників сторінок в соціальній мережі 90% віртуальних друзів, з якими вони ніколи не зустрічалися раніше і навряд чи коли-небудь зустрінуться.
До чого призводить залежність від соціальних мереж?
1. Соціальна деградація
Насамперед, захоплене спілкування з віртуальними співрозмовниками призводить до того, що людина все більше часу проводить «онлайн» і все менше спілкується з реальними людьми. Багато виправдовують це самотністю, хоча психологами давно помічено, що в більшості своїй ця самотність помилкова, адже ці люди живуть у суспільстві, відвідують навчальні заклади і ходять на роботу, а значить, цілком могли б завести друзів. У віртуальне життя їх штовхає саме залежність. Причому спілкування і флірт в соцмережах затягують настільки, що людина жертвує всім – роботою, сім'єю та іншими обов'язками, тільки б довше залишатися у своєму вигаданому світі.
Люди, що потрапили в залежність від такого спілкування, ризикують втратити роботу, хоча великі компанії вже давно блокують доступ в інтернет своїм співробітникам і пильно відстежують відвідування працівниками специфічних сайтів. Однак це не рятує. Вдома від тяги до віртуального спілкування та перегляду новин віртуальних друзів вберегтися ще складніше. Саме тому в наші дні 70% сімейних пар розлучаються через захоплення одним з партнерів соціальними мережами.
Все це незмінно призводить до деградації особистості. Залежна людина настільки захоплюється цим квазіспілкуванням, що повністю «відключається» від зовнішнього світу, не помічаючи, наскільки цікаве, живе і барвисте життя відбувається навколо неї. Все чого прагне людина – швидше дістатися до інтернету і зайти на улюблену веб-сторінку. Такий стан відноситься до поведінкових розладів і лікується виключно спеціалістами, бо самостійно хвора людина допомогти собі не в силах.
2. Проблеми з пам'яттю і увагою
При тривалому спілкуванні в інтернеті мозок людини починає засвоювати інформацію швидко, невеликими, дозованими порціями. Через це людина просто розучується довго концентрувати свою увагу на чому-небудь. Більш того, на тлі глибокого занурення у соцмережі у людини розвивається синдром гіперактивності, при якому з'являється тяга робити кілька справ одночасно (спілкуватися, конспектувати, призначати зустрічі, вивчати документи).
Наслідком цих процесів стає банальна неможливість зосередитися на сюжеті книги або поставленому завданні, адже мозок постійно акцентує увагу на сторонні речі. Медики в цьому випадку говорять про «плаваючу» уваги. Особливо це небезпечно для дітей і підлітків, чиє мислення пластично і ще недостатньо сформовано, а тому ризикує вбирати шкідливі стандарти.
3. Зниження інтелекту
Не можна не сказати про те, що просиджуючи по 8-10 годин «вконтакте», twitter та інших соціальних мережах, наш мозок займається лише безцільним і абсолютно безглуздим переварюванням інформації. А адже для підтримки мозкової активності в тонусі важливо постійно ставити перед мозком інтелектуальні завдання – читати літературу, розгадувати кросворди, займатися науковою діяльністю, тобто збагачуватися знаннями.
Але що ще небезпечніше, потік безглуздої інформації не тільки не сприяє тренуванню інтелекту, він призводить до того, що у залежної людини зникає зацікавленість і захопленість оточуючими людьми, зникає емпатія і співчуття. Така людина починає відчувати до оточуючих відчуження, що в майбутньому обов'язково позначиться на її психічному стані.
4. Інформаційна залежність
Дана пристрасть являє собою саму справжню залежність, яка мало чим відрізняється від нікотинової, алкогольної або наркотичної. Спілкуючись з віртуальними співрозмовниками або переглядаючи чужі фотографії, людина отримує свою дозу задоволення, а позбувшись цього спілкування хоча б на день, починає відчувати справжню «ломку». Вона стає роздратованою, агресивною, не може розслабитися і заснути, загалом, відчуває всі «принади» абстинентного синдрому.
5. Втома і стрес
Низка одноманітних вражень, які відчуває людина, що потрапила в залежність від соціальних мереж, неминуче призводить до розвитку стресу. А адже це самий небезпечний – непомітний, уповільнений хронічний стрес, який супроводжується апатією, постійною втомою без видимих на те причин, і проблемами зі сном. Якщо вчасно не виявити і не лікувати його, можна впасти в глибоку депресію, рятувати від якої хворого доведеться вже в умовах стаціонару.
Додамо сюди і те, що під виглядом розуміючих і співчуваючих співрозмовників у соціальних мережах нерідко ховаються шахраї, аферисти і всілякі сектанти, метою яких є зламати психіку залежної від віртуального спілкування людини і нав'язати їй свої ідеали, щоб завербувати в терористичну групу або змусити зайнятися проституцією. І кожна людина, яка відчуває тягу до соцмереж, повинна розуміти, що вона перебуває в зоні ризику.
Як боротися із залежністю від соціальних мереж?
Перш за все, слід розуміти, що позбутися від залежності і почати жити справжнім, повноцінним життям можна лише усвідомивши всю згубність своєї пристрасті. Якщо ви морально готові боротися із залежністю, вам потрібно:
1. Повністю відмовитися від відвідування соціальних мереж. Якщо відразу відмовитися від інтернету складно, можна прийти до цього крок за кроком, почавши обмежувати відвідування свого аккаунта 1 годину а потім і 30 хвилин в день. Якщо у вас не вистачає витримки, можна скористатися спеціальними програмами, які після певного часу в мережі просто блокують обраний сайт.
2. Будьте готові до того, що деякий час вас буде нестерпно тягнути зайти на власну сторінку. Щоб боротися з таким бажанням знайдіть собі заняття, яке допоможе вам відволіктися від інтернету. Корисною буде будь-яка праця або хобі: малювання, конструювання, в'язання або читання книг. Ці монотонні заняття схоже на медитацію, бо дозволяють позбутися гнітючих думок, відчувши спокій і умиротворення.
3. Почистіть власну сторінку в соціальних мережах. Видаліть непотрібні групи, які не несуть вам ніякої фактичної користі, а лише віднімають дорогоцінний час. Менше груп – менше безглуздих новин у стрічці. Залишити можна лише пізнавальні групи, які дійсно несуть знання.
4. Ґрунтовно почистіть список друзів. Видаліть з нього непотрібних людей, яких ви ніколи в житті не бачили, і які просто займають ваш час балаканиною.
5. Більше часу проводьте в компанії реальних друзів і знайомих. Ходіть в гості, виїжджайте з друзями на пікніки, влаштовуйте спільні походи по магазинах або просто прогулянки по місту. Буквально через тиждень реального спілкування ваш мозок очиститься, і ви побачите, що реальний світ сповнений яскравих барв і справжніх емоцій.
6. Займіться спортом. Фізичні вправи є відмінним тонізуючим засобом і поліпшують настрій, що важливо в плані боротьби зі стресом. До того ж спорт допомагає з користю провести вільний час, який ви раніше витрачали на спілкування в соціальних мережах. А якщо займатися спортом разом з друзями, ви не тільки зміцните здоров'я, але і отримаєте дозу хорошого настрою від живого спілкування.
7. Якщо ж всі вищеописані способи не допомагають вам боротися з наявною залежністю, зверніться до фахівця, який обов'язково знайде спосіб повернути вас в реальне життя! Головне, це дуже хотіти позбутися від залежності, адже від цього страждаєте не тільки ви, але і ваші близькі.
Здоров'я вам!
