1. Якщо ви не приймете остаточне і безповоротне рішення кинути палити – ви не зможете це зробити. Тому, вирішіть для себе, що назад дороги немає і викиньте з дому всі сигарети, які у вас залишилися. Зробіть це зараз, а не "з понеділка".
2. Ви не зможете кинути палити поступово, тому не обманюйте себе тим, що ви нібито зменшуєте кількість викурених сигарет або збільшуєте інтервал між ними. Поступово ви не зможете кинути палити – робіть це радикально.
3. У перші дні, коли ви відмовтеся від куріння, краще взяти позачерговий вихідний і залишитися вдома – далеко від оточення, що палить, і стресів, здатних спровокувати повернення до шкідливої звички. Найбільш складно справлятися з бажанням закурити перші три дні, потім ви зможете знаходити в собі сили для самоконтролю.
4. Пам'ятайте про те, що ваш організм накопичив величезну кількість токсинів за роки вашого куріння, тому щоб позбутися від непереборної тяги до сигарет і запобігти поверненню до шкідливої звички, потрібно провести детоксикацію. Неважливо де ви будете робити це вдома чи в лікарні, головне результат.
5. Пам'ятайте ще й про те, що важко буде не завжди – тільки перший час. Налаштуйтеся на те, що ваш фізичний і психологічний дискомфорт – це тимчасове явище, і з кожним днем ви будете наближатися до абсолютної свободи від нікотинової залежності. Це допоможе вам зберегти мотивацію.
6. До речі про мотивації – без неї всі ваші зусилля не будуть довгостроковими. Тому, дуже важливо опрацювати список причин, по яких ви хочете кинути палити. Це може бути бажання стати здоровішими, прожити довше або хоча б мати здорові і красиві зуби.
7. Пам'ятайте про те, що стрес може стати причиною зриву. Саме тому, заплануйте так свій час, щоб по можливості уникати стресів. Дуже важливо хоча б на першому тижні не нервувати, тому що в стані стресу або подразнення нам набагато складніше себе контролювати.
8. Дуже важливо в період відвикання від куріння, замінити його якоюсь корисною звичкою. Згідно з дослідженнями, формування корисної або шкідливої звички відбувається протягом 21 дня, тому приготуйтеся до того, що відвикати вам доведеться не менше трьох тижнів. За цей час, якщо ви будете, наприклад, відволікатися і вчити по три нових закордонних слова всякий раз, коли захочете закурити, незабаром ви зможете володіти новою мовою. Але, це тільки один приклад – ви можете взяти будь-яку їншу корисну звичку і замінити нею куріння.
9. Не забувайте про те, що треба допомагати організму очищатися від залишків нікотину. Відмінний засіб, який з давніх часів використовувався в боротьбі з наслідками залежності – це лазня.
10. Знизити тягу до куріння і прискорити процес відновлення організму допоможуть заняття спортом. Коли ви займаєтеся фізичною активністю, у вашому організмі виробляються ендорфіни, гормони щастя, здатні полегшити вам процес відвикання.
11. Більшість людей, які вирішили кинути палити, наголошували на стадії відвикання посилення апетиту. Але, це не привід забивати до верху холодильник тістечками та іншими шкідливими солодощами. Тримайте завжди під рукою кошик з фруктами, горішки та насіння, щоб вгамувати голод корисними і низькокалорійними продуктами.
12. Для того, щоб допомогти нервовій системі перебудуватися на новий режим роботи, без стимуляції з допомогою нікотину, випийте заспокійливі трав'яні відвари. Наприклад, дуже корисно в період відвикання пити чай з меліси, м'яти та чебрецю.
За матеріалами vitamarg.com
