Влітку не варто припиняти тренування. Але до занять потрібно підходити з розумом, щоб навантаження не зашкодили здоров'ю.
1. Займайтеся в добре вентильованих приміщеннях, де є кондиціонери. Під час тренувань з обтяженнями (вправи зі штангами, гантелями) та на тренажерах особливо важливо наявність свіжого повітря в приміщенні.
2. Прислухайтеся до себе! Якщо у спекотний день ви відчуваєте слабкість, запаморочення, підвищення пульсу і інше, то не потрібно геройствувати і ставити рекорди, ваш організм спасибі не скаже. Краще взагалі обійтися легким заняттям на кардіотренажерах. А силове тренування перенести на час, коли спека спаде.
3. Не забувайте пити багато води. В спеку особливо, коли організм в посиленому режимі втрачає вологу. Протягом всього тренування потрібно періодично робити кілька ковтків води і збільшити загальне споживання води на добу.
4. Зробіть навантаження менш звичним. Одна справа, якщо ви весь день проводите в прохолодному приміщенні і ввечері приїжджаєте в не менш прохолодний зал, тоді тренування можуть проходити у звичному режимі. Зовсім інша справа, якщо ви весь день провели на спеці і вже без сил приїхали в зал. Тоді силове навантаження потрібно знизити на 30%.
5. Менше одягу! Вибирайте для занять короткі топи і шорти. Добре, якщо майки будуть з бавовни або спортивної синтетики з сітчастими вставками. При цьому одяг, в тому числі і взуття, повинні бути легкими за вагою. Чим більше поверхні тіла відкрито, тим легше йому охолоджуватися в спеку. На лоб пов'яжіть тканинну пов'язку, вона буде вбирати крапельки поту.
6. Віддайте перевагу груповим заняттям: з пілатесу, йоги, вправ на фітбол, аквааеробіки і стрейчингу. Всі вони досить спокійні і повільні, але при цьому ефективні.
7. В теплу погоду корисні заняття на свіжому повітрі. Катання на велосипеді (тільки не підйоми в гору, спокійна їзда по парку), легка пробіжка, катання на роликах, гра в бадмінтон, волейбол. Але пам'ятайте, що робити це потрібно рано вранці, в цей час повітря свіже і прохолодне, а сил найбільше. Якщо не виходить займатися вранці, то перенесіть пробіжку або ігри на вечір після 20-21 години. Вдень можливі заняття в тіні парку, але не на відкритому сонці.
За матеріалами healthinfo
