У звичайну погоду людина за день втрачає з потом літр вологи. У спеку ці втрати різко зростають, і якщо їх не компенсувати, може початися зневоднення.
При цьому людям з різними типами шкіри потрібні різні обсяги рідини. Наприклад, шкіра європейців гірше пристосована до спеки і активніше випаровує вологу. Шкіра старих і дітей теж випаровує більше води, тому вони в ній сильніше потребують.
Як же визначити, що організму терміново потрібна вода, адже жага не завжди проявляє себе відразу?
Першим на зневоднення реагує мозок. Ось 6 сигналів, які він подає:
1.Почуття втоми без видимої причини. Організм змушений більше сил витрачати на спроби зберегти оптимальний "температурний режим".
2. Приплив крові до обличчя. Коли мозок не може отримати з кровоносної системи кількості води, достатнього для своїх потреб, він віддає команду на пропорційне розширення живлять його кровоносних судин.
3. Почуття тривоги, зневіри, безпричинна дратівливість і запальність. Всього 1 стакан води, і людина заспокоюється.
4. Депресія. Це стан теж свідчить про серйозну фазі зневоднення, коли організм під час відсутності води змушений витрачати амінокислоти, без яких людину вганяє в тугу.
5. Млявість, тяжкість, болі в голові, неспокійний сон - вірні ознаки того, що мозку потрібно посилити кровообіг, а організму не вистачає води.
6. Неуважність. Чим вище ступінь зневоднення, тим менше мозок здатний розмістити нову інформацію Так, зневоднення викликає дефіцит уваги у дітей, які віддають перевагу газованих напоїв.
Ці симптоми легко зникають, якщо випити 1-2 склянки води.
У спеку важливо не тільки пити багато. Треба правильно вибирати напої і потім правильно їх вживати.
Поради медиків:
У жаркий день, краще використовувати звичайну (негазовану) воду. Газована вода лише підсилює спрагу.
Тим, хто цілий день знаходиться на вулиці, треба пити більше, ніж тим, хто працює в приміщеннях, - близько склянки води на годину.
Воду можна злегка підсолити. Це допоможе компенсувати солі, які ми втрачаємо з потом. Але і лікувальна мінералка, яка містить більше 10 грамів солей на літр, не підходить.
Для вгамування спраги годяться: звичайна вода, вода з лимоном, слабо заварений чай, натуральний квас, кефір та інші кисломолочні напої.
Не вживайте занадто холодні напої. Вони збуджують потові залози, від чого зневоднення організму тільки посилюється. Добре, якщо рідина буде кімнатної температури. Але не зашкодить (а навіть допоможе) і чашка гарячого чаю. Він викличе активне потовиділення, що тут же знизить температуру тіла.
Алкоголь і кофеїн підсилюють втрату вологи, тому відмовтеся на жарку пору від кави, коли, міцного чорного чаю. Крім того, ці напої підсилюють навантаження на серце.
Намагаючись випити рекомендовані лікарями 3 літри, не перестарайтеся. Зайва кількість рідини не менш шкідливе, ніж її недолік. При вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушення функції нирок слід навіть обмежити себе в питті.
Якщо спрага не стримається, спробуйте просто прополоскати рот підсоленою водою.
У ранковий час можна випити трохи більше рідини. Це допоможе створити певний запас. А потім протягом дня краще пити воду невеликими порціями.
За матеріалами ukr.media
