Безсоння в спеку наздоганяє навіть тих, хто зазвичай не знає проблем зі сном. У задушливому приміщенні важко заснути, серед ночі людина прокидається не один раз: то від вуличного шуму, то від спраги. В результаті вранці вона відчуває себе розбитою. Медики дали поради, як позбутися безсоння у спекотні дні.
Причин порушень сну в спеку може бути кілька.
Це і недолік кисню, оскільки в спекотну погоду у повітрі знижується концентрація кисню. І вимушені збої в роботі організму. У спеку організм посилено втрачає вологу, що призводить до порушення внутрішніх процесів організму, в їх числі і сон. Оптимальна температура для комфортного сну – це 21-23 градуси.
Ранні пробудження і взагалі скорочення сну до 6 годин влітку – нормальне явище. Організм людини адаптується до роботи в особливих умовах, і замість зимової "сплячки" по 8-9 годин влітку переходить на економний режим, і ми можемо висипатися за 6 годин.
Не варто приймати снодійне при перших ознаках безсоння - радять лікарі. Є й інші способи заснути у спеку. Найпростіший – створити комфортну температуру за допомогою кондиціонера або вентилятора.
Якщо їх немає, стежте за тим, щоб квартира не прогрівалася. Ефективний народний спосіб побороти задуху в квартирі при відсутності вентилятора – повісити на вікно вологе простирадло і періодично обприскувати повітря та гардини на вікнах з пульверизатора.
Не слід щільно вечеряти перед сном. Влітку взагалі корисно дотримуватися рослинно-молочної дієти. Але найважливіше – пити достатньо води.
А ось алкоголь не позбавить від безсоння. Ви, дійсно, швидко заснете, але через деякий час прокинетеся. Допоможе заснути легка фізична активність і теплий душ. Дієва і проста порада – почніть читати нецікаву книгу, і сон накриє вас непомітно.
В цілому ж, зверніть увагу, якщо проблеми зі сном пов'язані тільки зі спекою, то вони закінчаться, як тільки похолодає. Якщо ж вони викликані іншими причинами – звертайтеся до фахівців.
За матеріалами telegraf
