Після полудня організму корисно трохи відпочити. Денний сон здатний підняти працездатність і відчути себе краще.
Понеділок – день важкий. Власне, вівторок, середа, четвер і перша половина п'ятниці. Не дивно, що багатьох з нас так і тягне заснути на роботі.
У деяких офісах полуднева сієста співробітників не вважається чимось кримінальним. І навіть навпаки – заохочується начальством. Адже короткий сон здатний здорово підвищити працездатність. Головне, подрімати правильно.
Як це зробити підкажуть нескладні правила.
Правило 1: знати міру
Тривалий денний сон не принесе вашому організму нічого доброго, а то й підкине проблем.
Ідеальну тривалість сієсти визначили вчені NASA. Вони встановили, що сон довжиною від 10 до 26 хвилин здатний поліпшити показники пілотів на цілих 34%, а уваг – на 54%. Сон тривалістю в годину покращує пам'ять. А 90 хвилин вистачить, щоб повністю пройти цикл сну і відчувати себе бадьорим і відпочившим. Але остерігайтеся дрімати більше півтора годин: ризикуєте втягнутися в новий цикл сну і проспати будильник.
Правило 2: сон за розкладом
Якщо хочете отримати максимум від денного сну, зробіть його повсякденною звичкою. Головне – виконуйте регулярність.
Правило 3: заряд кофеїну
Нехай звучить суперечливо, але іноді чашечка кави і сон можуть гармонійно співіснувати в одному реченні.
Згідно з дослідженнями японських учених, неміцна кава перед коротким (20-30 хвилин) сном не вплине на засинання, зате допоможе відчувати себе набагато бадьоріше після відпочинку. Секрет у тому, що кофеїн діє не відразу, а протягом 20-30 хвилин. Так що допивайте свій латте, заводите будильник і бігом під ковдру.
Правило 4: знайдіть тихе, темне місце і прийміть горизонтальне положення
Виявляється, сидячи нам потрібно в половину більше часу, щоб заснути, ніж лежачи. Ось, чому сон в транспорті рідко буває освіжаючим і бадьорить.
Правило 5: правильна температура
15-17 градусів Цельсія – ідеальна температура для швидкого занурення в дрімоту.
Правило 6: розтяжка
Відчути себе бадьоріше допоможе невелика розтяжка. Приділіть буквально 2 хвилини вправам, щоб прогнати залишки сну. Якщо немає часу на міні-тренування, заведіть руки за голову і півхвилини робіть повільні глибокі вдихи. "Взбодрив" таким чином власну грудну клітку, ви збільшите кількість вдихуваного кисню і відчуєте себе бадьорим.
Правило 7: вирушайте на прогулянку після пробудження
Кисень допоможе вам швидше підбадьоритися, а сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, відповідального за енергію і гарний настрій.
Правило 8: не переживайте, якщо не вдається заснути
Бажаний сон не приходить – не переживайте. Хвилюванням справі не допоможеш. Просто закрийте очі і полежіть, зосередившись на власному глибокому диханні. Це теж відпочинок і для м'язів, і для мозку.
Все ж, спати в офісі – не найкраща ідея. Тому краще дізнайтеся забавні поради, як не заснути на робочому місці. Навіть, коли дуже хочеться.
За матеріалами novate
