Навіть якщо ви маєте лише віддалене уявлення про правильний розпорядок дня, у вас напевно є здогади, що відхід до сну в потрібний час — це лише маленька частина від величезного алгоритму ідеального нічного відпочинку. Але організувати свій вечір так, щоб не лягати, а буквально розчинятися в ліжку — це ціла наука, в якій професорами стають тільки самі дисципліновані.
Ось 7 найбільш поширених помилок тих, хто все ніяк не може виспатися.
Використання цифрової техніки
Кожне нове дослідження недовірливих скептиків підтверджує одну істину — біле світло екранів наших гаджетів погано впливає на вироблення гормону мелатоніну, відповідального за заспокоєння і нормальний відхід до сну. Так що варто взяти приклад з тих, хто віддає перевагу перед сном погортати стару добру друковану книгу, ніж новинну стрічку на Facebook.
Прийом снодійного без діагностованого безсоння
Чарівна таблетка перед сном — це не вихід для тих, хто просто хоче скоріше заснути, не маючи при цьому яскраво виражених симптомів безсоння. Крім того, що ряд побічних ефектів — від болю у м'язах до втрати пам'яті — не змусять себе довго чекати, так ще ви ризикуєте серйозно підсісти на препарати, що тільки посилить проблему.
Алкогольні напої
Не спокушайтеся, якщо після пари келихів вина вас постійно хилить у сон — цей приємний ефект може обернутися проти вас, коли ви вирішите його застосувати, наприклад, в другій половині ночі. Підвищене занепокоєння і придушення рухів очних яблук в період швидкого сну після алкоголю безпосередньо позначаться на швидкості засинання та пам'яті з концентрацією уваги.
Робота в спальні або ліжку
Підсвідомі асоціації території, традиційно призначеної для інтиму і сну, з чимось іншим, наприклад, з роботою або їжею, абсолютно точно не піде на користь засипанню. Відокремте цю частину вашого життя від всіх інших, і тоді сконцентруватися на ній буде набагато простіше.
Кава після 5 годин вечора
Згідно з одним дослідженням, навіть 400 мг кофеїну, випитого за 6 годин до сну з 600-мілілітровій порцією Starbucks, достатньо для виникнення проблем. У середньому такі кавомани сплять на годину менше, ніж ті, хто кави не п'є зовсім або не допускає її появи у своєму меню ближче до вечора.
Жирна їжа
Від практично будь-якої їжі за годину до сну страждає як його якість, так і кількість, особливо у випадку з представницями прекрасної статі. Їжа ж з високим вмістом жирів додатково знижує час, проведений організмом у фазі швидкого сну, а це ми вже знаємо, чим це загрожує. Якщо не поїсти просто неможливо, то рекомендуємо зупинити свій вибір на цільнозернових і білкових продуктах.
Фізична активність
Знайти час для тренування в щільному графіку деколи можна тільки у вечірній або навіть нічний час, але тоді слід бути готовим до того, що і сон прийде на годину-дві пізніше звичайного. Підвищення температури тіла під час навантажень абсолютно точно віддалить відхід у світ мрій, так що краще замінити нічний спортзал медитативної йогою або розтяжкою, які допоможуть розслабитися з користю для тіла.
За матеріалами: trendymen.ru
