Якщо Ви збираєтеся кинути або вже кинули палити, то повинні бути готові до того, що можете поправитися. Ця обставина часто є стримуючим чинником для тих, хто хоче позбутися від цієї шкідливої звички. Хоча набір зайвих кілограмів, як правило, не перевищує 5 кг і виникає не завжди.
Дію нікотину на організм
Нікотин, який міститься в сигаретному димі, гнітюче діє на область мозку - центр голоду. Внаслідок цього, у курця притупляється голод, або швидше настає відчуття ситості, навіть від малих порцій їжі. Тому, що палить для насичення потрібно менше їжі, ніж людині людина.
Крім того нікотин, потрапляючи в організм, підвищує секреторну функцію шлунка. Але шлунок від цього страждає, тому що виробляє шлунковий сік і ферменти для їжі, яка в результаті в нього не надходить або надходить в малих кількостях. Від постійного роздратування слизової відбувається її пошкодження, виникають хронічні гастрити, виразка шлунка, якими страждають курці. З часом секреторна функція шлунка знижується, їжа перетравлюється і засвоюється гірше, і тому курці не поправляються.
Фізіологічні причини набору ваги
Коли люди кидають курити, нікотин перестає діяти на організм, а саме на центр голоду і шлунок. Процеси притуплення голоду на рівні головного мозку не відбуваються, організм починає відновлювати втрачені функції і нормально реагувати на потребу в їжі. Тому обсяг їжі, що з'їдається зростає.
Також відбувається відновлення слизової шлунка, через що їжа в ньому починає перетравлюватися і засвоюватися краще і в більшій кількості. Як підсумок – набір кілограмів.
Чомусь скидається з рахунків такий фактор, як відновлення смакових відчуттів і нюху. Це також провокує апетит, наслідком чого є більша кількість з'їденого.
Психологічні причини набору ваги
Коли давно палять люди відмовляються від сигарет, то відчувають фізичну і психологічну потребу в курінні, які намагаються заглушити іншими методами.
Звичка "щось тримати в роті" замінюється цукерками, насінням, печеньками, що і призводить до збільшення ваги.
Відчуваючи стрес від відмови від тютюну, люди намагаються цей стрес заїсти. Тягу закурити перебивають частими перекусами, рівними кількості не викурених сигарет. Тому підходи до холодильника все частіше, і вага.
Але чомусь ніхто з колишніх курців не враховує той факт, що за час куріння вони не добрали кілограмів до своєї нормальної маси. І коли дію нікотину на організм припиняється, всі процеси обміну речовин нормалізуються і вага приходить в норму, тобто стає таким, яким повинен бути. Так що набір кілограмів не завжди свідоцтво побічного ефекту. В даному випадку він свідчить про те, що організм прийшов у норму.
Що робити?
Фахівці стверджують, що стабілізація ваги після відмови від сигарет відбувається через пів-року – рік. Але щоб попередити можливий різкий набір ваги потрібно вибрати оптимальний раціон харчування і спосіб життя.
Для початку варто відновити свою фізичну активність. Але навантаження потрібно збільшувати поступово. І не обов'язково бігати вранці — для цього підійде фітнес, басейн, йога, велотренажер.
Особливо важливим у період відмови від куріння є раціон харчування. Велику допомогу в цей час нададуть продукти, які не тільки не дозволять набрати зайвої ваги, але і допоможуть швидше відновити організм від наслідків нікотину.
Продукти, багаті вітаміном С. Відомо, що нікотин практично повністю блокує засвоєння вітаміну З, чому організм і відчуває постійну нестачу в ньому в період куріння. Поповнення дефіциту вітаміну С поліпшить обмінні процеси та підвищить імунітет організму.
Продукти, багаті клітковиною, очищають кишечник і печінку від токсинів нікотину, що допоможе швидше відновити функції цих органів.
Щавлева кислота, що міститься в шпинаті, щавлі, молодих яблуках знизить тягу до нікотину і активізує обмін речовин.
Кисломолочні продукти послужать не тільки джерелом кальцію, але і допомагають організму впоратися з дисбактеріозом, який є наслідком куріння.
З раціону слід викреслити гострі й пекучі страви і приправи. Вони не тільки дратують ще незміцнілу слизову шлунка, але і впливають на смакові рецептори у роті, що може спровокувати людини закурити.
Якщо Ви кинули палити, то повинні бути готові до того, що вага може збільшитися на пару кілограмів. Але це не повинно бути причиною того, що Ви, щоб повернути колишню вагу, закурите знову. Організм просто позбавляється від отрут і приходить у свій нормальний стан, яким воно було до куріння.
Пройде трохи часу, вага стабілізується і знизиться сам. Якщо ж цього не станеться, є маса способів – дієти або фізичних вправ, щоб привести його в норму. Зате з відмовою від тютюну Ви повертаєте собі відмінне здоров'я, маючи яке можна впоратися з будь-якими зайвими кілограмами.
За матеріалами Залежність 03
