В даний час широке поширення отримала сидяча робота і відповідно, сидячий спосіб життя. Звичайно, краще посидіти в офісі, ніж тягати тяжкості. А адже офісний працівник отримує не менше шкоди, ніж вантажник. Ожиріння, порушення роботи серцево-судинної системи, болі в суглобах і багато інших хвороб пов'язані саме з сидячим способом життя.
Для тих, кому доводиться багато часу проводити в сидячому положенні, буде корисна наступна інформація:
1. Поза воїна. Зробіть випад вперед з правої ноги. Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться над п'ятою. Підніміть тулуб так, щоб ваші плечі були точно над стегнами. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, трохи прогніться назад. Утримуйте протягом 5 вдихів, а потім змініть бік.
2. Навасана. Сядьте,спираючись на куприк і підніміть ноги. Стисніть внутрішні поверхні стегон разом і направте пальці ніг на себе. Намагайтеся не відкидатися на спину занадто сильно. Затримайтеся і зробіть 5 вдихів.
3. Салабхасана. Ляжте обличчям вниз до мату. Зімкніть пальці рук у замок за спиною і прогніться назад, щоб груди були розкриті. Видихніть і на вдиху підніміть ноги і груди. Тримайте шию, очі і обличчя в розслабленому стані і утримуйте протягом 5 вдихів. Для цієї пози особливо важливий хороший килимок,так як кістки тазу щільно притиснуті до підлоги,що може викликати біль
4. Дханурасана. Зігніть ноги в колінах, руки відведені назад, тримайтеся за п'яти або щиколотки. Підніміть груди і відкрийте серце. Тягніться вгору. Утримуйте протягом 5 вдихів, потім обережно опуститеся вниз.
5. Вирасана. Сядьте тазом між щиколотками, пальці спрямовані назад. Затримайтеся на 5-10 вдихів, потім повільно розслабтеся.
Читайте на Infokava.com: Сидячий спосіб життя призводить до психічних розладів - вчені
6. Супта Вирасана Станьте спиною на лікті і передпліччя. Якщо у вас є простір, продовжуйте повільно опускатися вниз. Ви можете витягнути руки за головою. Затримайтеся на 5-10 вдихів, а потім повільно і обережно поверніться до Вирасане.
7. Сету Бандха Сарвангасана. Ляжте на спину і поставте ноги на килимок, щоб вони були на відстані один від одної. Переконайтеся, що ви можете торкнутися п'ят кінчиками середніх пальців. Підніміть стегна вгору. Або додайте блок під вашими крижами. Тримайте шию витягнутою і горло відкритим. Затримайтеся на 5 вдихів і розслабтеся поступово кожним хребцем.
8. Урдхва Дханурасана. Підніміть стегна вгору, а потім покладіть руки поруч з вухами,щоб пальці дивилися на ноги. На вдиху підніміть верхню частину голови. Випряміть руки і підніміть голову від підлоги. Зовнішня частина тіла прагне вгору, а внутрішня поверхня стегон і спина вниз. Затримайтеся на 5 вдихів і потім обережно опустіться.
9. Супта Баддха Конасана. Під час відпочинку на спині, з'єднайте підошви ніг разом, коліна розведіть в сторони. Покладіть одну руку на серце, іншу на живіт і дозвольте диханню заспокоїтися.
