Дуже важливо не просто схуднути, а навчитися жити так, щоб скинуті кілограми не поверталися. Як це зробити? Для початку варто засвоїти основні правила — правила гри із зайвою вагою.
1. Не будь заручником ваг, дістань сантиметрову стрічку.
Схуднувши, ми звикли орієнтуватися на вагу. Насправді, куди важливіше обсяги, власне самовідчуття. Ви дістали з шафи "довагітні" джинси? Вийшло застебнути улюблене зі студентських часів плаття? Значить, ви на правильному шляху.
2. Якщо вага стоїть — значить лід рушив
Не варто щодня стрибати на ваги і святкувати перемогу над зайвими 300 грамами або сумувати з приводу прийшли 500 р. Наше тіло – складна багатокомпонентна система, і кожна його складова має свою масу. Цифри на вагах існують тільки для того, щоб у потрібний момент включити мозкової процес і зайвий раз підтвердити: все в порядку, тіло в тонусі.
Тому, якщо вага «стоїть», не впадайте в паніку, спокійно чекайте. Організм працює. «Сходинки» в зниженні ваги – це абсолютно нормально і навіть добре. Йде перебудова організму: сотні метрів кровоносних капілярів, що забезпечували згорілий жир, мають кудись подітися. Дайте час вашому тілу звикнути до нових правил.
3. Вище голови не стрибнеш
Мінус 70 г жиру в день (максимум 150) — це реальний результат для тих, хто розпочав боротьбу із зайвою вагою. Вище голови не стрибнеш: інші втрати припадають на рахунок метаболічних процесів в організмі і водообміну. Варто худнути за їх рахунок?
4. Хто добре спить — той добре худне
8 годин сну — ідеальна умова для тих, хто хоче схуднути. Сон важливий, а нічний сон — подвійно важливий. Адже саме вночі спалюється жир: в цей час активно працює імунна система, запускаються регенеруючі процеси. Саме під час сну організм фіксує ваші денні досягнення.
Люди, які мало сплять, значно частіше страждають від онкологічних захворювань, менше живуть і виглядають старше (за інших рівних умов), люди недосипають погано знижують вагу.
5. Хороший метаболізм — наше все
На етапі зниження ваги необхідно ретельно стежити за якістю стільця, оскільки процент жирів у раціоні знизився. Якщо проблема існує, можна ввести в звичку пити натщесерце риб'ячий жир або рослинна олія. Про корисні властивості води (теплою кип'яченою натщесерце) і клітковини теж не варто забувати.
6. Щоб худнути — треба їсти
Білкову їжу в першу чергу. (білки-40%, жири -15%, складні вуглеводи-45%). Чому ці цифри так важливі? Наше тіло складається з клітин (м'язи, органи, нерви), жирів і води. Гідний рівень життя" клітин — це запорука бадьорості і молодості організму, хороше самопочуття і відмінний зовнішній вигляд. На його підтримку щодня надходить близько 70 кКал, тому клітини (активну клітинну масу, АКМ) потрібно "підгодовувати". І робить це саме білок.
7. Раз, два, три, чотири — ноги вище, руки ширше
Якщо ви вирішили схуднути — вам доведеться подружитися зі спортом. Поїдання відвареного м'яса в якості джерел білка проблему не вирішить. Потрібна фізична активність. Гімнастика.
При регулярних заняттях спортом створюються сприятливі умови для засвоєння білкової їжі, а значить для підтримки гідного рівня АКМ. Ви ж хочете, щоб ваше тіло жило у клітинах номерах класу люкс? Тоді рухайтеся!
8. Пий, пий, не жалій!
Про цілющих властивостях води відомо чимало. Чим більше п'єш, тим довше живеш. Регулярне споживання води підвищує еластичність шкіри, покращує колір обличчя, усуває сухість і лущення і навіть може вирішити проблеми з травленням. Ніякий крем не володіє таким ліфтинг-ефектом, як склянка води.
9. Їжа — не радість, шукайте інші задоволення!
Найчастіше коло наших задоволень замикається на їжі. У свята ми влаштовуємо ситні застілля, зустрічатися з друзями воліємо не в парку, а в кафе, знімаємо стрес не любов'ю і дружбою, а великим шматком шоколадного пирога. Це неправильно! Розширюйте коло своїх задоволень: театр, танці, басейн, прогулянка в парку, душевна розмова з подругою, іграшка, зшита вручну, ванна з пелюстками троянд — ви просто забули, що ми їмо для того, щоб жити. І тільки.
10. Дієта не змінить життя, змінюйте ставлення
Стрункість — це не вага, це стан тіла. І воно (тіло) має право на щастя, так само як і душа. Мало досягти ідеальних форм, потрібно навчитися з ними жити. Мало стати щасливою, потрібно навчитися бути щасливою. А для цього потрібно вкладати сили, час і гроші. Сьогодні, завтра, щодня, завжди!
За матеріалами: polza-sovet
