Випити кави перед тим, як лягти подрімати? Звучить нелогічно. Однак кава в поєднанні з коротким сном дасть вам додатковий заряд енергії. Як правильно приготувати напучино, читайте в цій статті.
Nap перекладається з англійської як «дрімота». Звідси назва нового напою — напучино.
Насправді це не особливий рецепт приготування кави. Ви можете готувати його своїм улюбленим способом. Але відразу після того, як ви його випили, потрібно лягти подрімати.
На перший погляд це може здатися дивним. Хіба можна заснути, випивши кави? Та й який сенс? Адже стільки досліджень підтверджують негативний вплив кофеїну на сон.
Але не поспішайте з висновками. Прийом 150-200 мг кофеїну безпосередньо перед 20-хвилинним денним сном може дати вам більше, ніж сон або кава, прийняті окремо.
Як це працює
Двадцять хвилин — це час, необхідний для того, щоб кофеїн потрапив у кров. Приблизно через 45 хвилин він повністю всмоктується. Це означає, що бадьорить почнеться якраз тоді, коли ви прокинетеся.
Читайте на Infokava.com: Чи Правильно Ви п'єте каву?
Однак глянемо глибше — в область нейрохімії. З кожною годиною неспання в нашому організмі збільшується кількість нейромедіатора аденозину. Зв'язуючись з рецепторами, він знижує активність вашого мозку, тому вам хочеться спати. Сон (короткий або тривалий) очищає рецептори від аденозину, завдяки чому ви знову відчуєте бадьорість.
З тими ж рецепторами зв'язується кофеїн. Причому чим менше рецепторів включена аденозином, тим більше молекул кофеїну активно взаємодіє з вашим мозком і тим більше енергії у вас з'являється після чашки кави.
Короткий сон допоможе очистити мозок від аденозину, отже, ефект від кави буде сильніше.
В яких ситуаціях напучино найбільш доречний
- Подорожі: ви можете відмінно подрімати в аеропорту, не турбуючись, що пропустіть свій рейс.
- Джетлаг: кава допоможе впоратися з розладом добового біоритму після далеких перельотів.
- Великі проекти: напучино дозволить зробити перерву під час складної роботи.
- Нічні зміни: швидше за все, ви п'єте каву під час роботи вночі, але, вздремнув, ви зможете отримати від нього більше.
- Коли вам потрібен швидкий і сильний стрибок енергії: напучино працює ефективніше, ніж збільшення дозування кофеїну.
Читайте на Infokava.com: Чай або кава: вчені з'ясували, з чого потрібно починати ранок
Як гарантувати ефективність напучино
- Потрібно бути сонним, щоб напучино подіяв. Якщо ви бадьорі й повні сил, кава не допоможе вам заснути.
- Кава має бути без цукру. Цукор миттєво (хоч і ненадовго) зробить вас бадьоріше, і заснути не вдасться.
- Не варто турбуватися про те, наскільки глибокий ваш сон. Навіть легка дрімота дасть потрібний ефект.
Рецепт ідеального напучино
Приготуйте каву. Звісно, краще, якщо це буде свіжозварену каву, а не розчинна.
Поки вона готується, помедитуйте або зробіть дихальні вправи, щоб розслабитися.
Знайдіть спокійне місце, де вас не потурбують протягом півгодини.
Випийте кави і поставте будильник через 20-25 хвилин.
Закрийте очі і розслабтеся. Не намагайтеся змусити себе заснути негайно. Краще скористайтеся однією з порад для більш легкого засипання.
По дзвінку будильника прокинетеся бадьорим і повним сил!
Читайте на Infokava.com: Заснути за 60 секунд. Спосіб індійських йогів
Тепер ви знаєте, як правильно приготувати напучино. Спробуйте!
За матеріалами: lifehacker.ru
