Існує безліч фітнес-рад і рекомендацій щодо того, як швидше і ефективніше втрачати зайву вагу.Однак не всі вони насправді здатні допомогти в схудненні, стверджують експерти з фітнесу та провідні дієтологи. Крім того, деякі з численних порад і рекомендацій, навпаки, можуть стати перешкодою в боротьбі із зайвими кілограмами, пише Business Insider.
Міф 1. Спорт важливіше дієти
Дослідження показують, що думка про те, що заняття спортом без дієти допоможуть досягти бажаного результату, помилкова. Навпаки, дієта є запорукою успіху.
«Дослідження доводять той факт, що дієта грає ключову роль в питанні схуднення. У свою чергу, після того, як чоловік схуд, утримувати свою вагу на бажаній позначці допоможе спорт», - каже професор Філіп Стенфорд з університету Техасу.
Міф 2. Силове тренування перетворить жир у м'язи
Підняття тягарів не здатне перетворити жир в м'язи, стверджують вчені. Ця поширена думка спростовує ряд досліджень, які показують, що силові тренування допоможуть наростити м'язову тканину, проте не здатні перетворити жир в заповітні м'язи.
Міф 3. Ранок – ідеальний час для занять спортом
Існує міф про те, що ефективніше всього займатися спортом рано вранці після пробудження. Однак нові дослідження показують, що в обідній або вечірній час тренування в спортзалі буде не менш ефективним, ніж вранці.
Міф 4. Силові тренування зроблять фігуру жінки чоловікоподібною
Результати опитування компанії, що спеціалізується на фітнес-обладнанні Nautilus Inc показали, що лише 13 відсотків опитаних вважають силові тренування безпечними для жінок. Крім того, респонденти вважають, що такий тип тренувань зробить фігуру жінки чоловікоподібною.
Цей міф спростовують фітнес-експерти, стверджуючи, що силове тренування для жінок - найефективніший спосіб домогтися фігури своєї мрії в короткі терміни.
Міф 5. Всього через кілька хвилин після початку заняття на біговій доріжці почне спалюватися жир
Насправді, за 20 хвилин бігу на біговій доріжці в помірному темпі вдасться позбавитися від не більше 300 калорій. Таким чином, лише за три години бігу в день можна спалити до 2400 ккал – середню добову норму споживання калорій.
Міф 6. Щоденник схуднення є надійним способом моніторингу кількості споживаної їжі
Вчені з університету Техасу прийшли до висновку, що люди схильні недооцінювати кількість вживаної їжі і переоцінювати свою фізичну активність.
Міф 7. Потрібно відмовитися від цукру і вуглеводів
Проблема з дієтами полягає в одному – всі вони дають тимчасовий ефект. Для того щоб схуднути і залишатися в бажаній вазі, необхідно знайти той режим харчування, якого вдасться дотримуватися протягом усього свого життя.
«Зазвичай люди кажуть, що сідають на дієту, тим самим, маючи на увазі, що скоро припинять дотримуватися її. Однак це не правильний підхід. Тимчасова дієта дає тимчасовий ефект», - говорить американський дієтолог з Інституту фітнесу.
Міф 8. Пробігши марафон, можна стати струнким і сильним
Всього 5-10 хвилин швидкого бігу в день дозволить забезпечити той же позитивний вплив на організм і фігуру, як і багатогодинний біг. Дослідження показують, що ті люди, які бігають менше години на тиждень, досягають тих же результатів, що і люди, які бігають більше трьох годин на тиждень.
Міф 9. Заняття спортом раз або два рази в тиждень дозволять залишатися у формі
Експерти з фітнесу стверджують, що займатися спортом необхідно не менш трьох разів у тиждень для досягнення бажаного ефекту.
«Мінімум три рази в тиждень. Крім того, краще всього дотримуватися однієї і тієї ж фітнес-програми. В ідеалі займатися спортом кожен день, по трохи-рухатися і виконувати деякі прості вправи», - говорить Шон Арент з університету Ратджерс.
Міф 10. Після заняття найкраще пити спортивні напої
Експерти не рекомендують захоплюватися такими спортивними напоями, як Gatorade. Після тренування найкращий напій для організму і фігури – це очищена негазована вода.
Міф 11. Знадобиться всього кілька тижнів, щоб повернутися у форму після тривалої перерви у заняттях
Ті м'язи, над якими ви так старанно трудилися у спортзалі, вже через кілька днів після тренування починають руйнуватися. У більшості людей м'язи можуть почати руйнуватися протягом тижня без регулярних фізичних вправ.
«Як тільки людина припиняє займатися, у нього повільно запускається процес погіршення фізичного стану. Зокрема, всього сім днів відпочинку від занять негативно впливають на м'язи», - говорить Шон Арент з університету Ратджерс.
