Незважаючи на те, що вищевказані продукти надають організму невеликий заряд енергії, вони містять забагато цукру й насичених жирів. Сара Шенкер поділилася рекомендаціями про те, чим можна замінити десять нібито правильних закусок.
Шкідливий снек: Нежирне печиво
Альтернатива: Вівсяне печиво з хумусомВівсяне печиво містить набагато менше цукру, ніж знежирене. Також воно є відмінним джерелом клітковини. Хумус багатий вітамінами та мінералами.
Шкідливий снек: Пиріжок з родзинкамиАльтернатива: Сухофрукти
Хоча родзинки і вважаються корисним продуктом, разом з тістом пиріжка вони стають калорійними. Краще перекусити сухофруктами.
Шкідливий снек: Зерновий батончик
Альтернатива: Тост з борошна грубого помелу з арахісовим маслом
Найчастіше зернові батончики не мають ніякої поживної цінності. Арахісове масло – натуральне джерело білка та енергії.
Шкідливий снек: Дієтичні чіпси
Альтернатива: Скибочки овочів з соусом з авокадо
Дієтичні чіпси переповнені сіллю. Замість них краще з'їсти овочі з авокадо. Останній багатий антиоксидантами, покращує стан волосся і шкіри.
Шкідливий снек: Фруктові батончикиАльтернатива: Суміш родзинок і горіхів
Фруктові батончики запобігають зневодненню організму, тим самим знижуючи працездатність у другій половині дня.
Шкідливий снек: Смузі
Альтернатива: Склянка молока
Молоко містить кальцій і корисні мінерали, тоді як фруктовий коктейль приносить в організм велику кількість цукру.
Шкідливий снек: Фруктовий сікАльтернатива: Кокосова вода
У кокосовій воді міститься значно менше цукру, ніж у соках.
Шкідливий снек: Полуничне морозиво
Альтернатива: Грецький йогурт з ягодами
За смаком ягідний йогурт дуже схожий на морозиво, однак містить корисний білок і кальцій.
Шкідливий снек: Сендвіч з беконом
Альтернатива: Сендвіч зі смаженим або вареним яйцем
І в беконі, і в яйцях міститься білок. Однак у бекона корисних властивостей більше немає, в той час як яйця багаті життєво важливими вітамінами та мікроелементами (фосфор, кальцій, йод, залізо, магній тощо).
Шкідливий снек: Пластівці з висівками
Альтернатива: Каша
Пластівці характеризуються високим вмістом цукру, а каша дає відчуття насиченості та забезпечує енергією на весь день.
