Порушення сну людини є загальносвітовою проблемою.
Статистичні дані свідчать, що порушенням сну страждає величезна кількість людей. З недоліками сну пов'язані нещасні випадки, зменшується працездатність людини.
Якщо безсоння відвідує вас нечасто, це можна якось терпіти і справлятися з нею власними силами і домашніми засобами. Але коли вона приходить постійно, перетворюючи всю вашу життя в суцільний недосип, потрібно йти до лікаря. Якщо є можливість — до сомнолога, який займається проблемами сну. До речі, лікарі називають безсоння незаслужено красивим словом «інсомнія».
Види безсоння та його причини
Безсоння може проявлятися різними способами. Комусь воно не дає заснути. Людина лежить у своєму ліжку, навіть будучи фізично втомленим, але сон все не приходить.
Інші страждають від того, що сон весь час переривається. Іноді для цього є причини — голосний звук, кіт, що пригнув на ліжко, хропіння сплячого по сусідству чоловіка( дружини). Іноді ніяких явних причин немає, але нещасний все одно пробуджується щогодини, а то й частіше.
Треті страждають від занадто раннього прокидання. До будильника ще дві години, а сну ні в одному оці. І лежати немає сенсу, і вставати рано. Зате з настанням ранку казна-звідки повертається нестерпне бажання доспати втрачені години.
Найбільш невезучим можуть дістатися відразу всі типи безсоння: засинають вони важко, часто прокидаються, і заснути знову вже не можуть.
Зрозуміло, що організм стрімко втомлюється від нестачі сну і слабшає. Безсоння може привести з собою депресію, неврози, загострення хвороб серця і скачки тиску. Імунітет теж знижується, не кажучи вже про працездатності, витривалості, здатності запам'ятовувати і плідно мислити.
Що ж може викликати безсоння?
Незручна постіль: надто важка ковдра, занадто тонкий/жорсткий/м'який/продавлений матрац, занадто м'яка/тверда/висока/тонка подушка, скрипучі пружини, неправильне розташування.
Духота і сухість повітря в спальні.
Яскраве світло і гучні звуки.
Надмірно рясний вечерю, що включає страви, з якими шлунку важко справлятися.
Голод. Наприклад, коли жінка вирішує слідувати строгій дієті і «не їсти після 18».
Стреси на роботі чи вдома, невміння або небажання залишати їх за порогом спальні.
Перевтома, фізичне або нервове.
Гіподинамія.
Зловживання кофеїнозмісними напоями.
Прийом деяких ліків, що діють на нервову систему збудливо.
Утруднення дихання, пов'язане з нападом алергії або бронхіальної астми, кашель при бронхіті, туберкульозі і т. д.
Захворювання, що викликають больові відчуття в суглобах, м'язах, животі або в інших частинах тіла. Це може бути і подагра, і гастрит, і ангіна та багато інших.
Хвороби, пов'язані з появою шкірного висипу і свербежу: екзема, алергія, дерматит, кір, вітрянка, герпес.
Захворювання, що викликають часті позиви до сечовипускання або дефекації: цистит, кишковий грип, сальмонельоз та ін
Як прогнати безсоння
В першу чергу потрібно перестати турбуватися, в тому числі і про те, що «сьогодні мені знову не вдасться поспати». Все, що вас нервує, дає безсонні зайві очки. Якщо не вдається впоратися з власною нервовою системою своїми силами — зверніться до допомоги легких заспокійливих засобів на рослинній основі.
Вирушайте з постіль вчасно: не пізніше 23 годин.
Влаштуйте собі зручне ложе: купіть нове ліжко з ортопедичним матрацом і зручною подушкою.
Взимку найзатишніше спати на постільній білизні з флісу або байки, влітку можна побалувати себе приємною прохолодою шовку або гладенького сатину.
Подбайте про правильну температуру повітря в спальні. Вона не повинна перевищувати 20°С. Вологість теж дуже важлива. Якщо немає зволожувача повітря, розвісьте в спальні кілька вологих махрових рушників. Повітря повинно бути свіжим — краще спати в провітреному приміщенні.
Не переїдайте на ніч. Вечеря повинна бути легкою, з молочних або рослинних продуктів. Бажано уникати не тільки кави і какао, але і дуже міцного чаю за вечерею.
Перед сном бажано неспішно пройтися по свіжому повітрю. Активна фізична діяльність небажана — це збуджує нервову систему і заважає потім нормально заснути.
Корисно прийняти протягом 20 хвилин теплу ванну, можна з травами або ефірними маслами. Холодного або занадто гарячого душу краще уникати.
Не дивіться на ніч трилери, драми і новини. Краще почитайте що-небудь нудне.
За матеріалами: medaboutme.ru
