А- морква, цитрусові, вершкове масло, сир, яйця.
D- молоко, яйця, печінка тріски, жирні сорти риби.
Е-кукурудзяна, соняшникова, оливкова олії; горох.
К зелені листяні овочі, шпинат, брюссельська, білокачанна і кольорова капуста, крупи з цільного зерна.
В1- свинина, овес, горіхи (фундук).
В2- висівки пшениці, соєві боби, капуста брокколі печінку, яєчний жовток, сир.
РР зелені овочі, горіхи, крупи з цільного зерна, дріжджі, м'ясо, в тому числі куряче, печінка, риба, молоко, сир.
В5- дріжджі, бобові, гриби, рис, печінку, м'ясні субпродукти.
В6- зелені листяні овочі, м'ясо, печінка, риба, молоко, яйця.
В9- горіхи, зелені листяні овочі, боби, банани, апельсини, яйця, м'ясні субпродукти.
В 12-дріжджі, морські водорості, печінка, ікра, яйця, сир, молоко, сир, м'ясо, риба.
Н яєчний жовток, печінку.
Бета-Каротин - морква, петрушка, шпинат, весняна зелень, диня, помідори, спаржа, капуста, брокколі, абрикоси
Матеріал :5lifehacker
