Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, то не поспішайте ковтати синтетичні снодійні препарати. Існує простий спосіб заснути легко і швидко. Полягає він у правильному підборі продуктів, багатих триптофаном, серотоніном і мелатоніном. Ці хімічні речовини регулюють внутрішній годинник організму, допомагаючи засипати в потрібний час і забезпечуючи глибокий і корисний нічний відпочинок.
Вишня
Ця ягода містить у своєму складі мелатонін, гормон, що регулює біоритм. Не так давно дослідники встановили, що концентрований вишневий сік допомагає з засипанням ефективніше, ніж спеціальні добавки.
Мармелад
Мармелад ефективний у боротьбі з безсонням, але в той же час небезпечний з-за високого вмісту цукру. Він стимулює вивільнення гормонів сну, але переїдання, навпаки, через якийсь час викличе непотрібну бадьорість.
Волоський горіх
Волоські горіхи містять мелатонін, а також триптофан, який допомагає організму самому виробляти потрібні для засипання компоненти.
Мигдаль
За рахунок високого вмісту магнію мигдаль природним чином допомагає сповільнити частоту серцевого ритму, заспокоїти нерви і розслабити м'язи. І для цього достатньо пари горішків.
Кавун
Учені з'ясували, що солодкий м'якуш кавуна сприяє продовженню фаз глибокого сну, що позитивно відображається на ранковому самопочутті. У той же час кавуном не варто зловживати, інакше нічних походів в туалет не уникнути.
Тунець
Тунець містить багато білка, який необхідний для зростання м'язової маси, і вітаміну В6, який стимулює секрецію мелатоніну і серотоніну. Цим вітаміном також багаті палтус і лосось.
Білий рис
Хорошому сну сприяє високий глікемічний індекс білого рису. Як результат – завчасна підготовка мозку до нічного уповільнення біоритму.
Цільнозерновий хліб
У цельнозерновом хлібі містяться вітаміни В1 і В6. Можна поєднувати його з медом — в цьому випадку триптофан, досягнувши головного мозку, трансформується в серотонін. Багатий вуглеводами хліб допомагає заснути вдвічі швидше звичайного часу.
Йогурт
Багатий кальцієм йогурт стимулюватиме вироблення мелатоніну у вечірній час. Корисно керувати йогуртом фруктовий салат або мюслі.
Вівсяна каша
Зазвичай рекомендується їсти вівсянку на сніданок. Порція вівсянки за два-три години до сну допоможе тілу розслабитися, в результаті чого легше буде заснути. Вівсянка стимулює вироблення мелатоніну. Не зайвим буде додати в кашу банан, також багатий природними релаксантами, начебто калію і магнію.
За матеріалами health info
