Спорт в наш час популярний як ніколи. Кожен 2-3 чоловік ходить в тренажерний зал, займається йогою або бігає вранці. Але крім людей, які ведуть здоровий спосіб життя, зростає і кількість помилкових уявлень про фітнес. Буває так, що мережі цих помилок трапляються не тільки з новачками, але і навіть постійними гостями тренажерних залів.
Найпопулярніші міфи про спорт пропонуємо вашій увазі.
Міф №1: після тренування повинна відчуватися біль в м'язах
Багатьма вважається, що тренінг пройшов ефективно, якщо після нього болять м'язи. Насправді ж больові відчуття свідчать про мікротравми м'язових волокон, отриманих в результаті:
- перевантаження;
- неправильно виконаних вправ, тобто якщо не була дотримана вірна техніка;
- недостатньої розминки перед тренуванням.
Важливо запам'ятати, що якщо після тренування м'язи не болять, то це зовсім не означає, що результату від роботи в залі не буде. "Болять – значить, ростуть" – думка помилкова!
Міф №2: розтяжка дозволяє зменшити м'язовий біль
Вправи на розтяжку виконуються в кінці кожного тренування. Але робиться це зовсім не для того, щоб знизити біль у м'язах (якщо вони отримали мікротравми, розтягнення їх не може усунути). Розтяжка після основного блоку у фітнесі потрібна для розслаблення м'язів і надання їм еластичності.
Міф №3: чим довше тренування, тим воно результативніше
Тривалість тренування, безумовно, впливає на отриманий ефект від нього. Однак є умовні кордони – займатися фітнесом треба не більше 1,5 годин (сюди входять і розминка, розтяжка).
Не потрібно перевантажувати себе виснажливою кількістю вправ – краще спробувати витягти максимум користі з тренування. Люди, які вірять в цей міф, проводять в залі по 3-4 години, тим самим навантажуючи свій організм понад норми. В результаті може виникнути стан перетренованості.
Міф №4: тренуватися потрібно як можна частіше
Є думка, що щільний графік занять фітнесом забезпечить найкращий результат. Насправді доведено, що для відновлення м'язів після інтенсивних вправ потрібно 2-3 доби. В іншому випадку, якщо організму давати мало часу на відпочинок, він може бути перевантажений і відреагувати негативно. Особливо це стосується новачків, які тільки приступають до занять – адаптуватися до нового режиму рекомендується поступово. Бувають випадки, коли людина закинув фітнес тільки з-за того, що занадто часто тренувався.
Міф №5: силові тренування перетворять жінку в культуриста
Вірячи в цей міф, дівчата бояться силових тренувань, як вогню, і воліють їм аеробні і кардионагрузки. Основний страх – придбати великі рельєфні частини тіла.
Однак варто врахувати, що силовий тренінг на чоловіків і жінок діє по-різному зважаючи розрізняються кількості вироблюваного гормону, що відповідає за ріст м'язів. В жіночому організмі він продукується в зовсім невеликих обсягах. Тому тіло дівчини, що займається силовими вправами, виглядає просто підтягнутим і естетично красивим, але не накачаним до великих розмірів. Звичайно, якщо при цьому жінка не застосовує спеціальні стероїдні препарати.
До того ж з цим міфом пліч-о-пліч йде оману про те, що верхню частину тіла жінці потрібно тренувати рідко, роблячи упор на нижню. Але яка тоді буде фігура? Нерівномірно натренована. Тому потрібно знайти золоту середину в складанні своєї фітнес-програми.
Міф №6: локальне схуднення можливо
Приступаючи до фітнес-занять з метою схуднути, багато новачків помилково вважають, що достатньо виконувати вправи тільки для "проблемних" зон. Насправді ж під час тренувань спалюються жири звідусіль, причому спочатку худнуть ті ділянки тіла, на зменшення яких людина і не був налаштований (обличчя, шия, руки, декольте). А ось проблемні зони худнуть, як правило, в останню чергу, тому потрібно набратися терпіння.
Ще один важливий момент – худнути треба поступово! Інакше організм почне накопичувати жир ще інтенсивніше, і саме в тих місцях, де найбільше небажано.
З цієї ж серії міфів є така хибна думка, що для появи "кубиків" потрібно просто качати прес. Важливо запам'ятати, що поки в області живота є жировий прошарок, "кубики" не стануть видні.
Міф №7: якщо є тренування, то образ харчування неважливий
Оман про несуттєву роль харчування заважає багатьом у досягненні їх цілей заняття спортом. Вони думають, що якщо витрачається велика кількість енергії, то можна їсти все підряд і скинути зайву вагу. Але сподіватися тільки на тренування не можна! Правильне і збалансоване харчування обов'язково повинно дотримуватися, інакше бажаного результату не можна досягти.
По-перше, є ризик перевищити верхній рекомендований поріг споживаних калорій, думаючи, що і так багато спалено.
По-друге, важливу роль відіграє баланс білків, жирів та вуглеводів (він розраховується індивідуально, виходячи з особистих параметрів і переслідуваних цілей).
До всього іншого, навряд чи поїдання висококалорійних і шкідливих продуктів після тренування (таких як фаст-фуд і алкоголь) підвищать рівень здоров'я.
Міф №8: завдяки "парникового ефекту" заняття будуть більш плідні
Існують міфи про те, що неопренові костюми, термобілизна і навіть поліетилен допомагають спалювати жир під час тренування.
При використанні подібних речей відбувається лише випаровування вологи з-за рясного потовиділення. А це, в свою чергу, може призвести до зневоднення, результати якого бувають плачевними (аж до втрати свідомості). Тому "парниковий ефект", не тільки не допоможе досягти результат, але і може нашкодити здоров'ю.
Міф №9: оцінювати результат потрібно за показаннями ваг
Помилкою людей, які прагнуть схуднути або, навпаки, набрати вагу, є оцінка результатів зважування.
Однак ці показники не відображають істинної картини: краще використовувати заміри ділянок тіла звичайної сантиметровою стрічкою. Ще один спосіб – розрахунок м'язової і жирової мас за певним розробленим методикам.
Чому не варто вірити вагам? Наприклад, людина, що бажає скинути зайві кілограми, регулярно тренувалася і правильно харчувалася, проте цифра на приладі не зрушилася з місця (або навіть зросла). Це зовсім не означає, що процес схуднення не почався. Справа в тому, що м'язи набагато важче жиру, тому при спалюванні другого і збільшенні першого може відбуватися набір ваги.
Розглянуті міфи про фітнесі, швидше за все, ще довгий час повністю не зникнуть зі свідомості людей і будуть поширеними. Але попереднє вивчення правильної інформації та обдуманий підхід до тренувань – запорука успіху!
За матеріалами proka4aem
