Щоб "не попрощатися" з фігурою після 30, а зберегти її красивою і пружною, потрібно їсти наступні продукти.Овочі та фрукти
Після 30 головне завдання — стежити за тим, що ви їсте. Зокрема, важливо стежити за наявністю в раціоні овочів і фруктів. Вони повинні бути там щодня, у великій кількості. Так, щоб привчити себе їсти овочі (з включенням в раціон фруктів проблем, зазвичай, немає), додавайте їх до ваших звичних страв. Наприклад, якщо ви їсте на сніданок яєчню або омлет, доповніть її помідором і зеленню. В пасту кладіть побільше болгарського перцю, і не забувайте про зелень.
Фрукти стануть відмінним перекусом протягом дня.
Менше жиру
Після 30 років бажано максимально відмовитися від жирних продуктів. Винятком є лише горіхи і риба. Якщо ви любите молочку — вибирайте знежирені варіанти, забудьте про вершковоме масло, і налягайте на оливкову олію.
Варто зазначити, що повністю виключати жири з раціону не можна, оскільки для жінки це загрожує сильним порушенням роботи ендокринної системи. Важливо, просто їх обмежити.
Відмова від солодкого
Здавалося б, ця істина відома всім і кожному. Однак до 30 найчастіше на неї не дуже звертають уваги, дозволяючи собі солоденьке, коли вже дуже хочеться. Відтепер солодощі можна дозволяти собі тільки в першій половині дня (бажано після сніданку), і тільки в обмеженій кількості.
Також вам необхідно навчитися пити чай і каву без цукру, а також повністю відмовитися від солодкої випічки (в якості ранкового десерту використовуйте гіркий шоколад).
Білок
Щоб фігура була пружною, організму потрібен білок. Звичайно, жирне м'ясо для мети одержання білка, краще не вживати, а ось риба, птиця, бобові відмінно допоможуть впоратися з поставленим завданням. Білок потрібен організму для того, щоб будувати м'язову тканину, оновлювати клітини і зберігати молодість організму. Тому стежте за тим, щоб він був у раціоні щодня.
При достатньому вживанні білка та поєднанні такого харчування з фізичними заняттями, кількість жиру в організмі буде зменшуватися.
Режим
Ще один важливий пункт для панянок старше 30 — режим харчування. Він повинен бути чітким і правильним.
У вашому режимі повинно бути 5 прийомів їжі, три з яких — основні, два перекуси. На сніданок їжте вівсянку, омлет, тости або дієтичні пластівці. Перший перекус — фрукти. Обід — трохи гарніру, білок і овочі. Другий перекус — сир, йогурт або фрукти. На вечерю краще за все залишити овочевий салат і трохи птиці або риби. Пам'ятайте, ви не повинні відчувати голод, але в той же час і не переїдайте. Не забувайте також пити достатню кількість води.
Матеріал : gazeta.ua
