Від 34 до 45 відсотків всіх дорослих у віці від 18 до 65 років ненавмисно і часто дрімають протягом дня. І хоча на перший погляд це може здатися досить несуттєвою проблемою, але коли люди починають клювати носом, скажімо, при русі транспортного засобу, подібні речі стають досить небезпечними.
Нижче представлені деякі з найбільш ймовірних причин, через які ви завжди відчуваєте себе млявим і виснаженим протягом дня, і поради про те, що ви можете зробити, щоб запобігти подібному.
1. Ви оточені хаосом і безладом.
Захаращений робочий простір або середовище проживання можуть виснажити вашу ментальну енергію і сприяти вашої втомі. Психологи кажуть, що це відбувається через неможливість зосередитися. Для того, щоб уникнути безладу, зберігайте лише предмети першої необхідності. Якщо ви працюєте над яким-небудь проектом, намагайтеся тримати на столі тільки письмове та канцелярське приладдя, які можуть допомогти вам у роботі.
2. Ваш організм не отримує достатньо сонячного світла
Коли люди піддаються впливу сонячних променів або яскравого ранкового світла, вироблення мелатоніну відбувається раніше і вони засинають більш легко. Крім поповнення вашого тіла вітаміном D, сонячне світло також може задавати вашому тілу і мозку регулярний ритмічний розклад.
3. Ви неправильно снідаєте
Ви, напевно, вже багато разів чули це: сніданок є найважливішим прийомом їжі в день. Наслідки пропуску сніданку або незбалансованого сніданку можуть бути жахливі. Якщо ви пропускаєте прийом їжі, у вас не буде достатньої кількості калорій для додання імпульсу метаболізму та підтримки необхідного рівня енергії протягом дня. Однак і рясний незбалансований сніданок також здатний змусити вас відчути себе втомленим. Для того, щоб допомогти вашому організму функціонувати на найвищому рівні, щодня їжте на сніданок цільне зерно, невелику кількість білка, а також фрукти і овочі.
4. Ви часто зневоднені
Ви можете цього не розуміти, але зневоднення організму часто може викликати відчуття втоми, адже з зневоднених органів не виводяться токсини. Наш організм на 60% складається з води, тому немає ніякого способу відчувати себе ідеально, відчуваючи при цьому нестачу вологи. Наступного разу, коли ви відчуєте втому, спробуйте випити склянку холодної води.
5. Ви оточені негативом
Давайте подивимося на чинники поза дієтою і способу життя. Якщо ви оточили себе людьми, які весь час скаржаться і ниють, незабаром ви будете розумово виснажені. Проблеми інших людей можуть впливати на ваші емоції і ваше тіло. Психологи рекомендують обривати зв'язки з людьми, які не роблять нічого, крім як витрачають свій час на скарги і руйнують ваші почуття миру і позитиву. Замість цього намагайтеся спілкуватися з людьми, які допомагають вам почувати себе добре — або обирайте час тільки для здорового та позитивного спілкування.
6. Ви занадто підключені
Багато людей відчувають себе вкрай мляво навіть після восьми годин сну. Звичайно, дуже важливо спати досить довго, але не менш важливо мати якісний сон. Багато людей роблять помилку, занадто довго дивлячись перед сном на різні екрани — вони дивляться телевізор, переглядають телефон або грають на планшетах — і, як наслідок, не отримують необхідної кількості швидкого сну. Коли прийшов час лягати спати, краще відкласти електронні пристрої подалі. Якщо ж у вас виникають проблеми з засипанням, почитайте хорошу книгу.
7. Ви спите занадто багато
Занадто довгий сон викликає млявість протягом дня. Надлишок сну дезінформує ваші внутрішні біологічні ритми і заплутує ту ділянку мозку, який регулює добовий цикл тіла. Тому навіть у вихідні дні намагайтеся не спати надто довго, тому що це може порушити графік майбутнього тижня.
8. Ваш організм не отримує достатнього фізичного навантаження
Сидячий спосіб життя надзвичайно небезпечний для людського організму. Сидіння у фіксованому положенні кілька годин поспіль може самим негативним чином позначитися на вашому тілі. Ви можете відчути біль і скутість в області шиї, спини й голови і випробувати почуття млявості. Дуже важливо підтримувати активний спосіб життя в міру ваших здібностей — таким чином зможете збалансувати рівень гормонів і уникнути втоми, збільшення ваги і коливань настрою. Спробуйте робити легкі вправи всього 20 хвилин кожен день протягом декількох тижнів. Якщо ви весь день на роботі, щогодини робіть маленькі п'ятихвилинні перерви та плануйте регулярні заходи на свіжому повітрі після роботи.
9. У вас може бути харчова непереносимість
Дієта грає важливу роль в підтримці нашого тіла у відповідній формі. Дослідження показують, що існують три основні групи продуктів харчування, які можуть викликати млявість у деяких людей: молочні продукти, клейковина, а також фрукти і овочі сімейства пасльонових. У багатьох випадках харчова чутливість може викликати виснажливу утому й виснаження. Краще всього проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб з'ясувати правильну дієту для вашого способу життя!
10. У вас медичні проблеми
Існує цілий перелік медичних показань, які можуть сприяти млявості. Деякі хронічні захворювання, такі як алергія і сінна лихоманка, можуть викликати серйозні напади втоми. Інші, такі як анемія і діабет, можуть змінювати рівень заліза в організмі і впливати на рівень цукру в крові, а також викликати втому в якості побічного ефекту. Проблеми зі сном і неприродну повільність також можуть викликати менопауза, депресії і тривоги.
За матеріалами: Мертві бджоли
