2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты и овощи.
3. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных.
4. Каждый день нужно есть пасту из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель - желательно, запеченную.
5. Замените сок из пакетов свежо выжатым, газировку - чаем, компотом или морсом.
6. Два раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты.
7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5%.
8. Колбасу по возможности замените натуральным мясом. Сардельки и сосиски - зло.
9. Если хочется сладкого, выбирайте продукты, в которых мало жира - например зефир.
10. За обедом визуально разделите вашу тарелку на 4 части. Одну часть должна занимать белковая пища (мясо, рыба), вторую - макароны, рис, каши или картофель, еще две - овощи (на пару, свежие салаты и т.д.).
