Напевно кожен з нас хоч раз мучився безсонням. Коли глибокий сон ніяк не приходить і ви балансуєте на межі дрімоти і неспання. Стан досить противний. Однак перемогти безсоння можна змінивши свій раціон харчування.
Існують безліч продуктів, які сприяють здоровому сну, тому не поспішайте пити снодійне. Можливо рішення вашої проблеми дуже навіть смачне.
Черешня
Ваша подруга хвалиться, що витлумачила свій сон, який повинен принести їй багатство. А до вас сон ніяк не приходить і ви вже забули, що значить бачити сни. Спробуйте їсти черешню або пити вишневий сік. Черешня містить мелатонін, який допоможе вам заснути.
Жасминовий рис
Цей тип рису має високий глікемічний індекс, що означає, що глюкоза буде надходити в кров поступово. Це підвищить рівень триптофану і серотоніну – два хімічні сполуки, які допоможуть вам добре спати.
Банани
Банани багаті вітаміном B6, який допомагає вашому організму виробляти мелатонін — регулятор добових ритмів.
Темний шоколад
Темний шоколад містить серотонін, який змусить вас заснути. Також в ньому набагато менше цукру.
Волоські горіхи
У волоських горіхах міститься мелатонін і триптофан.
Мигдаль
Якщо у вашому організмі нестача магнію, це може стати причиною безсоння. Мигдаль може це виправити, бо цей горіх багатий магнієм.
Цільнозерновий хліб
Хліб містить вуглеводи, які підвищують рівень триптофану. Але на відміну від білого хліба, цільнозерновий містить повільні вуглеводи і не буде різко підвищувати ваш рівень цукру, що не буде сприяти засипанню.
Ромашковий чай
Багато трав'яних чаїв, в тому числі і ромашка, містять гліцин, який заспокоює нерви і м'язи.
Хумус
Інгредієнти хумуса містять триптофан, 5-Гідроксітріптофан і серотонін, які допоможуть вам розслабитися і заснути. Кілька столових ложок – все, що потрібно.
