Прежде всего, следует понимать, что завтрак должен быть сытным и обеспечивать 20 % пищевых потребностей человека в сутки. После сытного завтрака стоит устраивать легкий перекус, который часто называют вторым завтраком.
Лучше, если завтрак будет состоять из белков и углеводов. Поэтому на завтрак полезно употреблять злаки, мюсли, молочные продукты, яйца, орехи и диетическое мясо.
Если вы хотите съесть что-то сладкое на завтрак, то лучше не выбирать выпечку, а включить в свой рацион что-то из ягод или свежих фруктов. Можно также выпить и молочный коктейль.
Для мужчин, работающих на малоподвижной работе, рацион примерно такой же. Однако если человек тяжело работает в течение дня, следует добавить к его завтраку хлеб с маслом и диетическим мясом и большую порцию овощного салата.
Детям на завтрак лучше давать различные каши с добавлением сухофруктов, свежие овощи и фрукты и т.д.
