У багатьох людей дві проблеми: ввечері — не заснути, вранці — не вилізти з ліжка. Особливо взимку, коли за вікном похмуро і темно! Що робити? Ось рекомендації, які допоможуть вам відновити режим і бути бадьорим кожен день.
12 правил засипання
1. Після 18 години не пийте каву, не їжте шоколад.
2. Лягайте спати до 24 годин. В цей час сон найглибший, що дає повноцінний відпочинок.
3. Лягайте спати в один і той же час.
4. Гуляйте перед сном хоча б хвилин 15, а краще півгодини-годину.
5. Провітрюйте спальню. Привчіть себе спати з відкритою кватиркою. Але в кімнаті не повинно бути холодно.
6. Постіль для сну. Тому на ній не можна валятися протягом дня.
7. Постіль повинна бути не м'яка і не жорстка - повторювати вигини тіла, а подушка - низька, при проблемах з хребтом - ортопедична.
8. Перед сном не дивіться, бойовики і жахи, не сваріться з чоловіком, не обговорюйте важливі проблеми.
9. Підготовку до сну перетворіть у ритуал, що повторюється кожен день в певній послідовності: ви дивитеся на рибок, йдете в душ, змиваєте косметику, расстилаете постіль і т. д.
10. Душ повинен бути прохолодним. Якщо немає можливості прийняти душ - облийте ступні прохолодною водою.
11. Лежачи в ліжку, висуньте ноги з-під ковдри: вони повинні трохи мерзнути. А ось голова повинна бути в теплі. Можна надіти, як у старі часи, нічний ковпак.
12. В ліжку думайте тільки про хороше.
