Що означає "Здоровий спосіб життя" розуміє кожен з нас по-своєму. Ясно одне - це дотримання режиму дня, регулярні фізичні навантаження, правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, живуть довго і щасливо. Пропонуємо вам дізнатися про корисні звички, які приведуть здоров'я в порядок і зміцнять імунітет.
Вибирайте корисні снеки
Без снеків нікуди. Дієтологи радять харчуватися дробно і їсти 5-6 разів на день. Це сніданок, обід, вечеря і пара перекусів. Забудьте про фастфуд, шоколадні батончики, плюшки і інші шкідливі снеки. Віддайте перевагу натуральним йогуртам, овочевим паличкам, ягід, фруктів, енергетичних батончикам власного приготування.
Скоротіть споживання цукру
Цукор навряд чи можна віднести до категорії корисних продуктів. Якщо ви ще не оголосили йому війну, то саме час це зробити. Звичайно, зовсім відмовлятися від цукру не потрібно. Він теж необхідний організму, але перевагу варто віддавати правильним продуктів. Це, наприклад, солодкі фрукти. У них теж є цукор, але і вітамінів у них дуже багато. Шматочок торта на свята теж вам не зашкодить. Але про постійні цукерки, булочки та інших гастрономічних радощів краще забути. Як і про додатковий цукор, який ви додаєте в чай або каву. Краще замініть його на мед.
Харчуйтеся по хвилинах
Що це означає? Мова йде не про те, що кожний прийом їжі повинен щодня бути в один і той же час. Хоча і це дуже корисна звичка. Для початку спробуйте відводити на їжу рівно 20 хвилин. Саме стільки часу необхідно, щоб шлунок передав інформацію про те, що він ситий, в мозок. Якщо ви звикли їсти дуже швидко, то не дивуйтеся, що ви переїдаєте. Адже ви не прислухаєтеся до свого організму, а значить, можете з'їсти набагато більше, ніж вам дійсно потрібно для відновлення сил та енергії.
Знайте свої слабкості
Проаналізуйте свої харчові звички. У кожної людини є слабкості, які шкодять здоров'ю й фігурі. Деякі налягають на солодке, хто не може уявити своє життя без фастфуду. Ворога потрібно знати в обличчя. Тільки тоді ви зможете ефективно протистояти спокусам. Спробуйте також знайти корисні альтернативи своїм слабкостям. Замість магазинних чіпсів можна готувати домашні – з овочів. Бургери з забігайлівок можна замінити на домашні бургери. А замість цукерок і булочок зробіть корисні енергетичні батончики.
Забудьте про солодку газовану воду
Факт залишається фактом. Солодка газована вода не приносить організму жодної користі. Особливо враховуючи той факт, що вона йде в компанії з фастфудом та іншої не особливо корисною їжею. Тому замініть цей напій на ягідні морси, холодний зелений чай та інші корисні варіанти.
Не забувайте про активний спосіб життя
Здорове харчування — це круто. Але ефект для здоров'я і фігури буде ще краще, якщо ви будете вести активний спосіб життя. Спорт покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує обмінні процеси в організмі, піднімає настрій. Якщо в тренажерний зал ви ходити не хочете, то більше гуляйте і проводите час на свіжому повітрі.
Не ігноруйте заморожені продукти
Напевно вам знайома ситуація, коли ввечері так не хочеться готувати, і рука сама тягнеться до телефону, щоб замовити піцу або ролли. Ці страви досить калорійні, тому не варто бавитися доставкою додому занадто часто. Тримайте в морозильній камері декілька пакетів із замороженими овочами. Сучасні технології допомагають зберегти в них всі необхідні вітаміни і мінерали.
За матеріалами vesti.dp.ua
