Нарушение сна человека является общемировой проблемой.
Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. С недостатками сна связаны несчастные случаи, уменьшается работоспособность человека.
Если бессонница навещает вас нечасто, это можно как-то терпеть и справляться с ней собственными силами и домашними средствами. Но когда она приходит постоянно, превращая всю вашу жизнь в сплошной недосып, нужно идти к врачу. Если есть возможность — к сомнологу, который занимается проблемами сна. Кстати, врачи называют бессонницу незаслуженно красивым словом «инсомния».
Виды бессонницы и ее причины
Бессонница может проявляться разными способами. Кому-то она не дает уснуть. Человек лежит в своей постели, даже будучи физически уставшим, но сон все не приходит.
Другие страдают от того, что сон все время прерывается. Иногда для этого есть причины — громкий звук, прыгнувший на кровать кот, храп спящего по соседству супруга. Иногда никаких явных причин нет, но несчастный все равно пробуждается каждый час, а то и чаще.
Третьи страдают от слишком раннего просыпания. До будильника еще два часа, а сна уже ни в одном глазу. И лежать смысла нет, и вставать рано. Зато с наступлением утра невесть откуда возвращается нестерпимое желание доспать упущенные часы.
Самым невезучим могут достаться сразу все типы бессонницы: засыпают они трудно, просыпаются часто, и заснуть вновь уже не могут.
Понятно, что организм стремительно устает от недостатка сна и слабеет. Бессонница может привести с собой депрессию, неврозы, обострение болезней сердца и скачки давления. Иммунитет тоже снижается, не говоря уже о работоспособности, выносливости, способности запоминать и плодотворно мыслить.
Что же может вызывать бессонницу?
Неудобная постель: слишком тяжелое одеяло, слишком тонкий/жесткий/мягкий/продавленный матрас, слишком мягкая/жесткая/высокая/тонкая подушка, скрипучие пружины, неправильное расположение.
Духота и сухость воздуха в спальне.
Яркий свет и громкие звуки.
Чрезмерно обильный ужин, включающий блюда, с которыми желудку тяжело справляться.
Голод. Например, когда женщина решает следовать строгой диете и «не есть после 18».
Стрессы на работе или дома, неумение или нежелание оставлять их за порогом спальни.
Переутомление, физическое или нервное.
Гиподинамия.
Злоупотребление кофеиносодержащими напитками.
Прием некоторых лекарств, действующих на нервную систему возбуждающе.
Затруднение дыхания, связанное с приступом аллергии или бронхиальной астмы, кашель при бронхите, туберкулезе и т. д.
Заболевания, вызывающие болевые ощущения в суставах, мышцах, животе или других частях тела. Это может быть и подагра, и гастрит, и ангина и многие другие.
Болезни, связанные с появлением кожной сыпи и зуда: экзема, аллергия, дерматит, корь, ветрянка, герпес.
Заболевания, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию или дефекации: цистит, кишечный грипп, сальмонеллез и др.
Как прогнать бессонницу
В первую очередь нужно перестать беспокоиться, в том числе и о том, что «сегодня мне опять не удастся поспать». Все, что вас нервирует, дает бессоннице лишние очки. Если не удается справиться с собственной нервной системой своими силами — обратитесь к помощи легких успокоительных средств на растительной основе.
Отправляйтесь с постель вовремя: не позднее 23 часов.
Устройте себе удобное ложе: купите новую кровать с ортопедическим матрасом и удобной подушкой.
Зимой уютнее всего спать на постельном белье из флиса или байки, летом можно побаловать себя приятной прохладой шелка или гладкого сатина.
Позаботьтесь о правильной температуре воздуха в спальне. Она не должна превышать 20°С. Влажность тоже очень важна. Если нет увлажнителя воздуха, развесьте в спальне несколько влажных махровых полотенец. Воздух должен быть свежим — лучше спать в проветренном помещении.
Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, из молочных или растительных продуктов. Желательно избегать не только кофе и какао, но и слишком крепкого чая за ужином.
Перед сном желательно неспешно пройтись по свежему воздуху. Активная физическая деятельность нежелательна — это возбуждает нервную систему и мешает потом нормально уснуть.
Полезно принять в течение 20 минут теплую ванну, можно с травами или эфирными маслами. Холодного или слишком горячего душа лучше избегать.
Не смотрите на ночь триллеры, драмы и новости. Лучше почитайте что-нибудь скучное.
По материалам: medaboutme.ru
