Если вы испытываете проблемы со сном, не торопитесь глотать синтетические снотворные препараты. Существует простой способ заснуть легко и быстро. Заключается он в правильном подборе продуктов, богатых триптофаном, серотонином и мелатонином. Эти химические вещества регулируют внутренние часы организма, помогая засыпать в нужное время и обеспечивая глубокий и полезный ночной отдых.
Вишня
Эта ягода содержит в своем составе мелатонин, гормон, регулирующий биоритм. Не так давно исследователи установили, что концентрированный вишневый сок помогает с засыпанием эффективнее, чем специальные добавки.
Мармелад
Мармелад эффективен в борьбе с бессонницей, но в то же время опасный из-за высокого содержания сахара. Он стимулирует высвобождение гормонов сна, но переедание, наоборот, через какое-то время вызовет ненужную бодрость.
Грецкий орех
Грецкие орехи содержат мелатонин, а также триптофан, который помогает организму самому вырабатывать нужные для засыпания компоненты.
Миндаль
За счет высокого содержания магния миндаль естественным образом помогает замедлить частоту сердечного ритма, успокоить нервы и расслабить мышцы. И для этого достаточно пары орешков.
Арбуз
Ученые выяснили, что сладкая мякоть арбуза способствует продлению фаз глубокого сна, что положительно отражается на утреннем самочувствии. В то же время арбузом не стоит злоупотреблять, иначе ночных походов в туалет не избежать.
Тунец
Тунец содержит много белка, который необходим для роста мышечной массы, и витамина В6, стимулирующего секрецию мелатонина и серотонина. Данным витамином также богаты палтус и лосось.
Белый рис
Хорошему сну способствует высокий гликемический индекс белого риса. Как результат – заблаговременная подготовка мозга к ночному замедлению биоритма.
Цельнозерновой хлеб
В цельнозерновом хлебе содержатся витамины В1 и В6. Можно сочетать его с медом — в этом случае триптофан, достигнув головного мозга, трансформируется в серотонин. Богатый углеводами хлеб помогает заснуть вдвое быстрее обычного времени.
Йогурт
Богатый кальцием йогурт подстегнет выработку мелатонина в вечернее время. Полезно аправить йогуртом фруктовый салат или мюсли.
Овсяная каша
Обычно рекомендуется есть овсянку на завтрак. Но утро — вовсе не единственное подходящее для нее время суток. Порция овсянки за два-три часа до сна поможет телу расслабиться, в результате чего легче будет уснуть. Овсянка стимулирует выработку мелатонина. Не лишним будет добавить в кашу банан, также богатый природными релаксантами, вроде калия и магния.
По материалам health info
