5 способов спать здорово:
1. Избегать яркого света
За два часа до сна не рекомендуется пользоваться компьютерами, смартфонами, планшетами и другими гаджетами, поскольку излучаемый свет негативно влияет на выработку гормона мелатонина. При необходимости использования устройств, рекомендуется максимально снизить яркость экрана.
2. Купание
Прием ванны или душа влияет на повышение температуры тела, но когда человек завершает купание - температура падает, из-за чего мозг получает сигнал о готовности ко сну и начинает вырабатывать мелатонин.
3. Никакого алкоголя
Считается, что небольшое количество алкоголя на ночь поможет уснуть, но на самом деле это вызывает беспокойство, нарушение сна, кошмары и даже храп. Поэтому, не рекомендуется употреблять за несколько часов до сна.
4. Умственная деятельность
Исследования показывают, что человек засыпает быстрее, если он морально устает. Таким образом, рекомендуется проводить умственные упражнения, например, считать в обратном порядке.
5. Список дел
Достаточно часто людям не дают уснуть будущие дела и желания ничего не забыть. В таком случае, следует положить у кровати блокнот и записывать все мысли и задачи.
Материал: НВ
