Здається, у світі немає нічого більш приємного, ніж великий стакан холодної води. Проста вода часто приносить набагато більше задоволення, ніж чашка кави або пляшка газованої води. Незважаючи на це, багато хто з нас п'ють недостатньо води щодня, позбавляючи своє тіло життєво важливого ресурсу. Якщо ви помітите у себе один з наступних ознак, негайно виправте ситуацію.
1. Ви відчуваєте сухість у роті
Це досить очевидний симптом — на відміну від його наслідків. Звичайно, в будь-який момент, коли ви стикаєтеся з цим липким, неприємним відчуттям, ви тягнетеся до будь-якої рідини. Але солодкі напої дають лише тимчасове вирішення великої проблеми. Питна вода змащує слизові оболонки у роті і горлі, і волога затримується надовго.
2. У вас суха шкіра
Шкіра — це найбільший орган вашого тіла, і їй теж необхідне зволоження. Суха шкіра — одна з найбільш ранніх ознак повного зневоднення, яке може привести до більш серйозних проблем. Недолік води означає недолік поту, що призводить до нездатності організму вивести бруд і надлишки жирів, вироблених протягом дня. Найпростіший спосіб запобігти цьому — пити більше води.
3. Ви відчуваєте надмірну спрагу
Це не те ж саме, що сухість у роті. Кожен, хто хоч раз мучився похміллям, знає, як це — коли після пробудження ви ніяк не можете напитися. Алкоголь повністю зневоднює ваше тіло, і мозок наполегливо передає сигнали SOS. Прислухайтеся до свого тіла — організм знає, що йому потрібно.
4. Ви відчуваєте сухість в очах
Ознакою недостатнього споживання води є сухі, налиті кров'ю очі (знову спробуйте згадати останнє похмілля). Без необхідної кількості води ваші слізні канальці сохнуть. Це може завдати багато шкоди очам, особливо якщо ви постійно носите контактні лінзи.
5. Ви відчуваєте біль в суглобах
Наші суглоби і хрящові диски на 80% складаються з води. Це необхідно для того, щоб наші кістки не шліфувалися один об одну при кожному кроці. Зберігаючи баланс вологи в організмі, ви переконаєтеся, що ваші суглоби здатні поглинати шок від різких рухів — бігу, стрибків або незручних падінь.
6. Ваша м'язова маса зменшується
Ваші м'язи також в основному складаються з води. Тому чим менше води в організмі, тим менше м'язова маса. Пити воду до, під час і після тренування потрібно не тільки для підтримки комфортного самопочуття, але і для того, щоб зменшити ймовірність розвитку запалення і біль, пов'язану з фізичними вправами.
7. Ви довше болієте
Вода постійно допомагає виводити токсини з організму. Ваші органи працюють як єдиний механізм, щоб відфільтрувати непотрібні продукти, але без води механізм не зможе функціонувати належним чином. У кінцевому підсумку в зневодненому організмі органи починають «тягти» воду, наприклад, з крові, що призводить до нового набору проблем.
8. Ви відчуваєте втому і сонливість
Коли тіло починає «запозичувати» воду з крові, зневоднення призводить до нестачі кисню, який переноситься до всіх органів. А недолік кисню безпосередньо веде до сонливості і втоми. Це означає, що з кожним днем ви почнете втомлюватися все швидше і швидше — і в довгостроковій перспективі кава вам не допоможе.
9. Ви відчуваєте голод
Зневоднений організм може почати посилати сигнали голоду. Це відбувається протягом дня, і вночі ви раптом прокидаєтеся і відчуваєте непереборну тягу до холодильника. Проте вживання їжі змушує ваше тіло працювати, тоді як вода очищає його і постачає органам «паливо», необхідне для всіх інших процесів.
10. У вас проблеми з травленням
Ми вже говорили про те, як важливо зволожувати слизову порожнину рота. Це відноситься і до всієї травної системи. Без необхідного зволоження кількість і щільність слизу в шлунку зменшується, що дозволяє шлунковій кислоті завдавати шкоди вашим внутрішнім органам. Це зазвичай призводить до того, що ми називаємо печією і розладом шлунка.
11. У вас з'являються ознаки передчасного старіння
Кількість води, яку може утримувати наш організм, зменшується з віком. Коли ми стаємо старше, необхідно свідомо збільшувати споживання води. Хоча ознаки передчасного старіння більш очевидні зовні, та шкода, яку зневоднення завдає внутрішнім органам, в кінцевому рахунку буде відчуватися ще протягом довгого часу. Щоб зменшити пов'язані з цим ризики, потрібно дотримуватися питного режиму протягом усього життя.
