Рельєфний і красивий прес може мати кожен, хто здатний витрачати на це час і фізичні сили.
Приєднуйтесь!
1 ТИЖДЕНЬ (по 200 раз в день) – 10 підходів:
1 день– 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день– 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день– 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – відпочинок.
5 день– 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день— 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – відпочинок.
2 ТИЖДЕНЬ (по 350 разів на день) – 12 підходів.
1 день– 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день– 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – відпочинок.
4 день– 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день– 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день– 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – відпочинок.
3 ТИЖДЕНЬ (по 500 разів на день) – 15 підходів.
1 день– 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день– 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день– 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – відпочинок.
5 день– 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – відпочинок.
7 день– 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Між кожним підходом робіть перерву не більш ніж 3 — 5 хвилин. Якщо можете робити менший перерва – робіть. Якщо вам дуже важко, робіть перерву більше, а краще програму розділіть на 2 частини. Наприклад, 5 підходів вранці, а решта 5 ввечері. Повірте, результат вартий зусиль!
За матеріалами: newsgreat.ru
