Життя сучасного міського інтелектуала влаштоване так, що доводиться постійно дивитися на екран. Як врятувати очі, якщо відмовитися від такого способу життя немає ніякої можливості?
1. Їжте все, що потрібно для хорошого зору
Захист ваших очей починається з їжі на вашій тарілці. Їм потрібні особливі поживні речовини - наприклад, Омега-3, лютеїн, вітамін С, вітамін Е. Якщо їх буде в організмі достатньо, це дозволить уникнути дегенерації жовтої плями і катаракти, кажуть дослідники.
Для здорових очей потрібно регулярно вживати в їжу:
- Лосось, тунець, іншу жирна риба;
- Яйця, горіхи, боби та інші джерела нем'ясного білка;
- Апельсини та інші цитрусові або їх сік.
Благополуччя багато в чому будується на збалансованій дієті. Якщо ви будете правильно харчуватися, це дозволить вам уникнути зайвої ваги, а з ним і цукрового діабету другого типу. Саме він - найчастіша причина сліпоти у дорослих людей.
2. Киньте палити
Куріння тютюну збільшує ваші шанси заробити катаракту або інші оптичні пошкодження нерва - наприклад, дегенерацію жовтої плями. Якщо ви вже кидали палити, але поверталися до цієї паскудної звички, продовжуйте пробувати. Чим більше число спроб ви зробили, тим більш імовірно, що ви досягнете успіху.
3. Вчіться правильно працювати з комп'ютером
Якщо ви дивитеся на екран комп'ютера занадто довго, то ось що вас періодично буде чекати вечорами:
- Нечіткий, розмитий зір
- Проблеми з фокусуванням при спробі розглянути далекі об'єкти
- Сухість в очах
- Головні болі
- Біль в шиї, спині і плечах
Щоб захистити свої очі, дотримуйтесь ось цих правил:
- Переконайтеся, що вам не потрібні окуляри. Якщо потрібні, купуйте і користуйтеся ними. Нічого не бійтеся
- Екран комп'ютера розташуйте так, щоб ваші очі були на одному рівні з верхньою частиною. Правильно дивитися на екран - значить, дивитися зовсім трішечки вниз.
- Намагайтеся уникати відблисків на комп'ютері від вікон і люстр. Якщо потрібно, використовуйте антибликовий екран.
- Виберіть зручний стіл. Це критично важливо для нормального кровообігу в голові. Ваші ступні повинні стояти рівно на підлозі.
- Якщо відчуваєте сухість в очах, частіше моргайте. Посилено моргайте - по кілька разів у секунду кожен раз, коли про це згадуєте.
- Раз в 20 хвилин відводите очі від екрану і 20 секунд дивіться на об'єкт, розташований від вас в 20 метрах.
- Раз в дві години піднімайтеся зі стільця і відходите від екрану на 15 хвилин.
6. Регулярно ходити на прийом до окуліста
Всі люди, навіть маленькі діти, повинні регулярно перевіряти свій зір. Це допоможе вам на ранніх стадіях визначити глаукому - захворювання очей, у якого практично немає ніяких симптомів.
