Жизнь современного городского интеллектуала устроена так, что приходится постоянно смотреть на экран. Как спасти глаза, если отказаться от такого образа жизни нет никакой возможности?
1. Ешьте все, что нужно для хорошего зрения
Защита ваших глаз начинается с еды на вашей тарелке. Им нужны особые питательные вещества - например, Омега-3, лютеин, витамин С, витамин Е. Если их будет в организме достаточно, это позволит избежать дегенерации желтого пятна и катаракты, говорят исследователи.
Для здоровых глаз нужно регулярно употреблять в пищу:
- Лосось, тунец, другая жирная рыба;
- Яйца, орехи, бобы и другие источники немясного белка;
- Апельсины и другие цитрусовые или их сок.
Благополучие во многом строится на сбалансированной диете. Если вы будете правильно питаться, это позволит вам избежать лишнего веса, а с ним и сахарного диабета второго типа. Именно он - наиболее частая причина слепоты у взрослых людей.
2. Бросьте курить
Курение табака увеличивает ваши шансы заработать катаракту или другие оптические повреждения нерва - например, дегенерацию желтого пятна. Если вы уже бросали курить, но возвращались к этой дрянной привычке, продолжайте пробовать. Чем большее число попыток вы предприняли, тем более вероятно, что вы преуспеете.
3. Учитесь правильно работать с компьютером
Если вы смотрите на экран компьютера слишком долго, то вот что вас периодически будет ждать по вечерам:
- Нечеткое, размытое зрение
- Проблемы с фокусировкой при попытке разглядеть далекие объекты
- Сухость в глазах
- Головные боли
- Боль в шее, спине и плечах
Чтобы защитить свои глаза, следуйте вот этим правилам:
- Убедитесь, что вам еще не нужны очки. Если нужны, покупайте и пользуйтесь ими. Ничего не бойтесь
- Экран компьютера расположите так, чтобы ваши глаза были на одном уровне с верхней его частью. Правильно смотреть на экран - значит, смотреть совсем немножечко вниз.
- Старайтесь избегать бликов на компьютере от окон и люстр. Если нужно, используйте антибликовый экран.
- Выберите удобный стол. Это критически важно для нормального кровообращения в голове. Ваши ступни должны стоять ровно на полу.
- Если чувствуете сухость в глазах, чаще моргайте. Усиленно моргайте - по несколько раз в секунду каждый раз, когда об этом вспоминайте.
- Раз в 20 минут отводите глаза от экрана и 20 секунд смотрите на объект, расположенный от вас в 20 метрах.
Раз в два часа поднимайтесь со стула и отходите от экрана на 15 минут.
6. Регулярно ходите на прием к окулисту
Все люди, даже маленькие дети, должны регулярно проверять свое зрение. Это поможет вам на ранних стадиях определить глаукому - заболевание глаз, у которого практически нет никаких симптомов.
