Ваш мозок, як найсучасніша машина, контролює кожну дію, і, як будь-якому складному приладу, час від часу його потрібно «зарядити». Ось 15 науково доведених способів зарядити свій мозок і завжди тримати його в повній готовності до інтелектуальних навантажень.
1. Щодня приймайте добавки з вітаміном B12
Вітамін B12 не просто заряджає ваш мозок, він збільшує його в розмірах! З часом ваш мозок стає менше, а вітамін B12 бореться з цим явищем.
Доведено, що вітамін допомагає вчити, концентруватися, розвивати критичне мислення. Беручи комплекс добавок з вітаміном B12, ви забезпечите своєму мозку необхідну кількість цього елемента, а значить — відмінну роботу.
2. Зробіть свою вечерю легкою і ранньою
Рання і легка вечеря — це запорука здорового харчування і гарної фігури. Крім того, це додаткова підзарядка для вашого мозку. Рання вечеря допомагає краще заснути, тому що організму вже не треба активно перетравлювати їжу.
Крім того, рання легка вечеря забезпечує ваш мозок рівним підживленням, без стрибків рівня цукру в крові.
3. Їжте більше мигдалю
Мигдаль часто називають супер-їжею, і для цього є причина. На додаток до численних корисних властивостей, мигдаль, як і інші горіхи, є джерелом вітаміну Е — антиоксиданту, який допомагає зберегти когнітивні функції в процесі старіння.
Крім того, в мигдалі містяться амінокислоти і масла, які допомагають мозку зберігати концентрацію. Тільки обережніше з кількостями — мигдаль дуже калорійний.
4. Слухайте музику
Численні дослідження довели, що прослуховування повільних, розслаблюючих композицій уповільнюють пульс і серцебиття, знижують кров'яний тиск і рівень гормонів стресу в крові. Таким чином, прослуховування музики дуже корисне для здоров'я, воно заряджає ваш мозок і, що не менш приємно, задає відмінний настрій.
5. Медитуйте
Медитація допомагає розслабитися і зняти напругу, а щоденні медитативні практики знижують кров'яний тиск і рівень гормонів стресу.
Крім того, медитація «дефрагментує» мозок, після чого думки упорядковуються і здатність до навчання і переробки інформації зростає.
6. Пийте яблучний сік
За даними дослідження, проведеного на тваринах у Массачусетському Університеті Лоуелл (UML), споживання яблучного соку збільшує кількість нейромедіатора ацетилхоліну, що забезпечує відмінну пам'ять.
На підставі цього дослідження, яблучний сік був визнаний одним з найкращих продуктів, який можна додати в раціон пенсіонерів і дітей, оскільки він допомагає тілу виробляти необхідні нейротрансмітери, які підтримують пам'ять.
Яблука і яблучний сік захищають мозок і знижують ризик хвороби Альцгеймера.
7. Більше сексу
Всі знають, що секс — це здорово, але багато хто навіть не здогадуються, що це, без сумніву, приємне заняття, ще й чудова підзарядка для мозку. Секс допомагає позбутися головного болю, знизити рівень стресу, відмінно спати, збільшити приплив крові до мозку і, в цілому, його можливості.
8. Проводьте час з друзями та сім'єю
Проводити час у колі друзів та рідних — значить підтримувати своє здоров'я. Почуття приналежності і соціальна підтримка забезпечують багато енергії і натхнення, дарують відчуття безпеки і впевненості в собі, що позитивно позначається на роботі мозку.
9. Сходіть на масаж
Масаж настільки корисний для мозку і всього тіла в цілому, що навіть дивно, чому багато відмовляють собі в цьому задоволенні. Клінічні дослідження показали, що навіть єдиний 90 хвилинний сеанс масажу знижує ЧСС, рівень кортизолу та інсуліну, тобто, робить все, щоб позбавити людину від стресу і допомогти мозку працювати краще.
10. Читайте
Читання — це відмінний спосіб розвинути свої розумові здібності. Одне дослідження виявило, що читання знімає психічне напруження на 68%, тому що ваш розум занурений у світ, описаний в книзі, і в ньому немає жодних проблем, які переслідують вас кожен день.
11. Заведіть собі творче хобі
Коли ви витрачаєте свій вільний час на творче хобі, це, як і читання, відволікає вас від щоденних проблем і стресів. Ви переміщаєтеся в зону без тиску, дедлайнів і правил, і дозволяєте своєму мозку отримати необхідну підзарядку. Написання віршів і романів, малювання, робота по дереву — будь-яке творче хобі стане відмінним способом перезарядити мозок.
12. Фізичні вправи
Фізичні вправи — це один з найкращих способів зарядити мозок. Було доведено, що вправи допомагають позбавитися від прокрастинації, концентруватися на потрібних речах, стати більш дисциплінованим, і навіть розвинути стійкість до стресів.
Читайте на Infokava.com: 14 неординарних способів зняти стрес і втому
13. Більше природного світла
Якщо людина занадто часто працює при штучному світлі, це погано впливає на мозок: стає важче зберігати увагу на чому-небудь, і навіть якість сну змінюється в гіршу сторону. Якщо вам часто доводиться працювати з штучним світлом, не упускайте нагоди вийти під сонечко — натуральне світло підтримує настрій і заряджає мозок.
14. Гуляйте на природі
Прогулянка на свіжому повітрі — це не тільки фізична активність, але і відмінний спосіб зарядити мозок енергією. Дослідження психологів з Університету Мічигану виявило, що, навіть в холодну погоду, прогулянка на природі покращує пам'ять і увагу на 20%. А якщо при цьому не брати з собою телефон і iPod, то прогулянка стане відмінним відпочинком і перезарядженням мозку.
15. Припиніть багатозадачність
Коли ви намагаєтеся одночасно виконувати кілька завдань, вашу увагу розсіяно. Багатозадачність дуже погано впливає на продуктивність, і на мозок теж. Вона «садить» вашу пам'ять, так як вам стає важко розмежовувати завдання за ступенем важливості.
Крім того, робота в режимі багатозадачності провокує стресові ситуації, що також негативно впливає на роботу мозку. Висновок: припиніть робити кілька справ одночасно.
