Чашка кофе, несколько часов чтения с монитора, еще чашка кофе, и снова монитор. Никаких физических упражнений, отдыха для глаз, свежего воздуха, активности. Узнаёте свой рабочий день? Воспользуйтесь мобильными приложениями, они могут быть действительно полезными для здоровья
К счастью, мобильные телефоны могут быть не только средством доступа к Facebook, Telegram и Twitter, но и ежедневными нагадувачами и даже персональными тренерами по здоровому образу жизни.
Они не заменят визит к врачу, но помогут заботиться о себе.
Тренируем глаза
Если днем глаза сохнут от компьютера, а вечером люди вокруг скорее похожи на расплывчатые разноцветные пятна, пригодятся упражнения для глаз.
Приложение Eye care exercises – eye care plus был разработан офтальмологами, и учитывает состояние зрения, возраст, пол и наличие у пользователя болезней.
Программа тренировок очень разветвленная: есть дневные, вечерние и даже упражнения перед сном для расслабления.
Все эти моргания, слежка за уткой или космической ракетой, виртуальные лабиринты тренируют мышцы глаза, избавляют от эффекта сухости, спазма аккомодации и синдрома ленивого глаза.
Комфортные ежедневные нагрузки можно выбирать самостоятельно – программа предлагает несколько вариантов, сообщает о прогрессе занятий и напоминает, когда стоит тренироваться.
Приложение доступно на английском и русском языках, инструкции продублированы простыми рисунками, а также имеют голосовое сопровождение. Разработчики рекомендуют его не только взрослым, но и детям, ведь интерфейс является вполне child-friendly и содержит игровые тренировки.
Несколько тестов в начале помогут определить проблемы со зрением – проверка на остроту, чувство цвета, астигматизм.
Eye care plus имеет рейтинг 4,5 в Google Play и доступна для Android бесплатно.
К сожалению, Apple-версии этой программы нет, однако есть ее аналоги. Например, 100% зрение – гимнастика для глаз. В ней также есть анимированные упражнения, таймер и звуковое сопровождение и напоминания.
Водные процедуры
Вспомните, сколько жидкости вы выпили вчера. Три чашки кофе и одно — чая? А суп посчитали? Чтобы не забывать пить воду и не засохнуть в офисе, как очередной фикус, надо иметь расписание питья.
Приложение Water drink reminder для Android общаться с вами до тех пор, пока стакан воды раз в несколько часов не станет нормой.
Схема взаимодействия с помощником проста: вы сообщаете программе, сколько какого напитка выпили, и она временно оставляет вас в покое. Если не сообщите — телефон недовольно булькатиме, пока не обратите на него внимание.
Сначала вы игнорируете его. Потом он вас раздражает. Позже — даже очень раздражает. В конце концов, вы сдаетесь и начинаете пить.
Среди напитков доступны кофе, чай, вода, молоко, сок и даже алкоголь. Программа учитывает ваш вес и отслеживает, как вы заботитесь о своем организме.
Она имеет высокую оценку пользователей и более 10 млн скачиваний.
В другом приложении – Waterbalance – напитки разумно распределены на категории.
Каждый напиток имеет свой индекс, только вода засчитывается как 100% выпитого.
Плюс кофе – считайте, что воды почти и не выпили, потому что эти две жидкости выводят ее из клеток и тканей.
Приложение все запоминает, и всего за 6 месяцев примерного поведения наградит вас званием "гуру" и медалью. Например, если пили алкоголь, то программа не добавит в жидкость, а наоборот – отнимет ее.
Если хоть раз прогадаете – пугает надписью: "Привет! Сегодня ты выпил 6% от дневной нормы!"
Он также может напомнить о тренировки и приемы пищи, если указать ему время.
Здоровое питание
Большинство приложений в этой категории предложит посчитать калории по росту и весу, спросит, хотите ли вы худеть, и предлагать ежедневную норму продуктов.
Почему разработчики вместе забывают, что кроме калорийности есть пищевая ценность, а еще индивидуальные особенности — аллергии, заболевания, не говоря уже о сезонности.
Поэтому не удивляйтесь, когда утренняя порция колбасы весом 100 граммов вдруг потянет на ¾ дневного рациона, хотя худеть вы никак не собирались.
Поэтому вместо калькуляторов калорий лучше выбрать себе приложение со здоровыми рецептами.
Например, программа Su Chef для iOS предлагает 200 тысяч рецептов, которые можно искать за любимыми полезными ингредиентами, видами диет (вегетарианская, низкокалорийная, безглютеновая, протеиновая, после занятий спортом, "здоровая").
Ища рецепт можно выбрать время на приготовление.
Аналоги для Android-владельцев: Yummly, Здоровое питание.
Если же количество съеденного беспокоит, можно установить приложение MyNetDiary.
Он считает не только калорийность, но и позволяет указывать тренировки, подводит итог сожженных калорий и следит за вашей личной целью – похудеть или набрать вес до определенной даты.
Приложение разложит все продукты на жиры, белки, углеводы, посчитает содержание соли и клетчатку, найдет трансгенные жиры и холестерол – всегда интересно и полезно проследить за тем, где в питании возник дисбаланс. Даже таблицу важных компонентов составит.
Есть система напоминаний, личный дневник, фото ДО и ПОСЛЕ, а еще – детальный анализ вашего пищевого поведения. Если пропустите завтрак или съедите слишком много вредного жира, будьте готовы —приложение будет ссориться.
Программа имеет высокий рейтинг на обоих платформах и с миллион загрузок, правда, для iPhone есть русскоязычная версия, а вот для Android только англоязычная.
В отзывах пользователи пишут, что благодаря программе смогли похудеть.
Доступен MyNetDiary для Android и iOS бесплатно.
Бросить курить
Если всех предыдущих экспериментов над собой было мало, можно попробовать этой весной бросить курить. И хотя нового велосипеда никто не изобрел, и главным советчиком остается именно желание больше не брать сигареты в руки, с мотивацией можно поиграть.
Бесплатное приложение Qwit (Quit Smoking) для Android превратит тяжелый марафон без сигарет на игру с наградами – совсем как в большом спорте. Он будет считать, сколько дней не курите, сколько денег сэкономили, сколько сигарет пропустили.
Что важно – программа будет рассказывать, как окрепло ваше здоровье без этих палочек с неприятным запахом: всего за две недели можно улучшить состояние кожи, а за три месяца – функцию легких на 30%.
Даже удивляешься, как до этого я дышал вообще?
Поделиться своими достижениями с друзьями легко: на Facebook, в Twitter. Хотя бы один, кто скажет, что вы – молодец.
Собственную мотивацию тоже можно указать: она будет всплывать на экране напоминаниями. Берете телефон в руки, а там: "Бросил курить, потому что жена не хочет целовать". Мотивирует, правда же?
Скачать можно здесь.
Альтернативная бесплатная программа LIVESTRONG MyQuit Coach для владельцев iPhone еще и посоветует, как шаг за шагом мотивировать себя к жизни без сигарет: например, расскажет о том, что вы себе купите, когда за полгода насобираете сэкономленные средства.
А вдруг это будет целый новый телефон?
Пользователи программы пишут, что им удалось сократить курение. По крайней мере, уже что-то.
Сладкий сон
Мобильные приложения могут следить за тем, как вы спите, определять стадии глубокого или поверхностного сна, записывать храп и разговоры во сне. Все это действует, когда вы спите в одиночестве. Если же рядом с вами отдыхает кто-то из семьи – "симптомы" придется делить на двоих или даже на троих.
Что приятно – приложение заботится о вас так, как вы сами этого бы не делали. Он знает, сколько вы спали вчера, и сегодня вечером обязательно напишет: "Время спать!"
Именно так поступает приложение Sleep для Android.
Для этого у современных программ есть встроенные колыбельные: шум дождя, горный поток, гроза. И неплохие будильники: например, пение птиц, голос кукушки, летний шторм, утренние петухи – кстати, именно они очень убедительны.
Приложение посчитает, сколько вы не поспали, насколько качественным был отдых, нарисует графики. И даже разбудит вас в самой лучшей для этого фазе сна.
Первые 15 дней приложение бесплатное, далее он будет стоить 100 грн.
Приложение посчитает, сколько вы не поспали, насколько качественным был отдых, нарисует графики
Для операционной системы iOS также есть полезные приложения для сна. Например, Sleep Time, который скачали более 35 млн пользователей, имеет 20 будильников, анализирует сон владельца, будит вас по алгоритму оптимизации и измеряет сердечный ритм.
Довольны соньки в комментариях на iStore указывают, что утром они меньше похожи на разъяренных троллей, когда их будит не обычный будильник, а приложение – он рассчитывает время неглубокого сна для более приятного утра.
Этот "будильник" рассчитывает время неглубокого сна для более приятного утра
Он связан с системой Apple Health, которая есть во всех "яблочных" устройствах, поэтому данные о здоровье можно анализировать и там – чтобы понять, все ли в порядке.
Базовая версия приложения бесплатная, адаптированная на русском. К сожалению, украинского перевода пока нет.
Спокойное сердце
Подсчитывать сердечные удары неплохо удается приложении Instant Heart Rate. Пользователю нужно лишь приложить палец к камере телефона, посидеть 30 секунд спокойно и записать пульс.
Чтобы измерения были более точными, подсчет можно повторить два-три раза.
Программа запоминает историю, поэтому по графику легко проследить, ритм сердца укладывается в стандарты. Измеряйте пульс, если оказались в состоянии стресса, или же перед и после тренировки.
Данные из приложения можно передать, скажем, на Google Fit, чтобы интегрировать с занятиями спортом и не перегрузить сердце.
На iStore пользователи довольны — программа имеет пятизвездочный рейтинг. Для обеих операционных систем можно установить бесплатно.
Еще одно приложение того же разработчика — Stress Check — сразу сравнит сердцебиение со средними показателями. Он немного хитрее, и учитывает не только пульс, но и на вариабельность сердечного ритма — это анализ длительности пауз между ударами сердца, который указывает на состояние нервной системы. Уже через две минуты будете знать, стоит ли волноваться.
Бесплатный вариант для iOS есть здесь.
Это приложение несколько хитрее, и учитывает не только пульс, но и на вариабельность сердечного ритма
Альтернативный приложение Runtastic Heart Rate Monitor разделит измерения на категории: в состоянии покоя, до тренировки или после, поэтому графики будут еще показовішими.
По материалам life.pravda
