69-летний Рикар — тибетский буддийский монах родом из Франции, которого ученые назвали «самым счастливым человеком в мире». Причиной этому стало его участие в 12-летнем исследовании мозга, проводимом группой исследователей во главе с неврологом из Университета штата Висконсин Ричардом Дэвидсоном.
Дэвидсон подключил к голове Рикара 256 датчиков и обнаружил, что во время медитации на сострадание его ум был необычайно светлым. Сканирование показало, что при медитации на сострадание мозг Рикара излучает необычайно высокий уровень гамма-волн — связанных с сознанием, вниманием, обучением и памятью — который никогда раньше не фиксировался.
Также исследования показали значительно большую активность в левой префронтальной коре мозга монаха по сравнению с правой, что позволяет ему иметь аномально большой потенциал для счастья и снижения склонности к негативным мыслям. Рикар — рассказывающий, что он иногда медитирует в течение многих дней — признается, что он, в общем-то, счастливый человек. Хотя и понимает, что имя «самого счастливого человека» — это преувеличение журналистов.
Вот его советы о том, как быть счастливым.
Перестаньте думать «я, я, я».
По мнению Рикара, ответ на вопрос сводится к альтруизму. Причина в том, что постоянные мысли о себе и о том, как лучше сделать для себя — утомительное занятие, вызывающее стресс и в конечном итоге приводящее к несчастью. Если вы хотите быть счастливым, говорит Рикар, вы должны стремиться к «доброжелательности», которая не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и изменит вас в положительную сторону.
Само собой, это не значит, что вы должны позволять другим людям использовать себя, предупреждает он, но вы должны стремится быть добрыми, в пределах разумного. Конечно, это звучит здорово в теории, но как на самом деле человек может стать альтруистичным, доброжелательным и не позволять завладевать собой корыстным мыслям?
Начните обучение своего разума, подобно тому, как вы тренируетесь, чтобы пробежать марафон.
Рикар верит, что каждый имеет возможность иметь более легкий ум, потому что в каждом человеческом существе есть потенциал для добра (конечно, если вы не серийный убийца и если с вашим мозгом не происходит что-то на самом деле химически ненормальное). Подобно марафонцам, которые должны тренироваться, прежде чем смогут пробежать 42 километра, люди, желающие быть счастливыми, должны подготовить свой ум.
По мнению Рикара, предпочтительным способом для этого является медитация.
Итак, как же тренировать свой ум, чтобы быть счастливым?
Просто потратьте 15 минут без перерыва каждый день на то, чтобы думать счастливые мысли.
Начните думать счастливые мысли от 10 до 15 минут в день, говорит Рикар. Обычно, когда мы испытываем чувства счастья и любви, это мимолетное видение, а затем происходит ещё что-то, и мы переходим к следующей мысли. Вместо этого нужно сосредоточиться на положительных эмоциях, не давая своему уму отвлечься.
Если вы будет проводить подобные занятия каждый день, даже всего лишь две недели спустя вы сможете ощутить положительные психические результаты. А если вы будете придерживаться этого метода в течение 50 лет, как Рикар, то имеете все шансы стать, так же как и он, настоящим профессионалом в области счастья.
