Вы часами пропадаете в тренажерном зале, а результатов не видите? Скорее всего, вы делаете что-то не правильно, а может быть, вас с толку сбивают неправильные советы.
Давайте рассмотрим заблуждения о занятиях фитнесом.
Миф №1. Чтобы живот стал плоским, необходимо качать пресс
Качание пресса укрепляет мышцы, но это не сделает ваш живот плоским. Это упражнение почти не сжигает калории и, соответственно, не влияет на потерю жира.
Гораздо эффективнее для живота и талии - выполнять упражнения "планка" или "мостик".
Миф №2. Восстановиться после тренировки поможет растяжка
Результаты проведенного исследования показывают, что растяжка не снимает усталости мышц после упражнений. Но если делать ее сразу после тренировки, растяжка улучшает гибкость суставов. Так что, если вы уже привыкли делать упражнения на растяжку - продолжайте! Хуже точно не будет!
Миф №3. Чем больше вы потеете, тем больше сжигается калорий
Это заблуждение.
Потовые выделения - это способность организма охладить кожу и регулировать внутреннюю температуру тела. Можно сжечь калории, просто прогуливаясь по лесу и совсем не потея.
Миф №4. Чтобы была польза, заниматься нужно не менее 45 минут
Даже 10 минут будет достаточно, чтобы улучшить состояние здоровья и привести в порядок тело. Исследования показывают, что короткие тренировки даже полезнее для сердечно-сосудистой системы.
Миф №5. Заниматься нужно каждый день
Отдых не менее важен, чем тренировки. Занимаясь каждый день, вы рискуете получить травмы или перенапряжение.
Новичкам рекомендовано заниматься через день, а более продвинутым - раз в неделю.
После интенсивных тренировок дайте возможность вашему телу восстановиться.
Миф №6. Йога помогает похудеть
Йога не дает сильной аэробной нагрузки. Вряд ли она заменит занятия на велотренажере.
Занятия йогой способствует познанию тела, поэтому те, кто занимаются йогой, внимательнее относятся к рациону и употребляемой пище.
