Як змусити себе почати бігати вранці

Про користь кардіо вправ знають всі. Саме слово «кардіо » вже говорить саме за себе. Вправи зміцнюють серцевий м'яз, загальну групу м'язів, стимулюють кровообіг, допомагають відчути приплив сил і бадьорості. На жаль, не всі можуть дозволити собі відвідувати спортзал кожен день, так і мотивації для занять не завжди вистачає. Але почати з простого бігу зможе кожен, кому це дійсно необхідно.У чому користь бігу вранціРанковий біг відноситься до аеробних навантажень, тобто робота організму відбувається за рахунок кисню, що надходить з диханням. Він запускає процес метаболізму, насичує клітини киснем, змушує згоряти жири. Невелика навантаження «струшує» нас, остаточно будить після сну. До достоїнств ранкових пробіжок можна віднести наступне:

• Прекрасний колір обличчя весь день. Біг прискорює метаболічний процес, активізує процеси, що відбуваються в організмі. Навіть 10-хвилинна пробіжка забезпечить вас гарним кольором обличчя та легким рум'янцем на весь день.
• Гарний настрій. Під час занять спортом виділяються гіпоталамусом «гормони радості» окситоцин і дофамін. Ніяка фізична втома не зможе перекреслити радості від легкої пробіжки. Спортивні люди і стреси переживають легше, і живуть простіше.
• Тонус м'язів. Біг задіює роботу практично всього тіла, особливо м'язів ніг і стегон.
• Підвищується самооцінка. Подолавши себе і свою лінь, люди відчувають себе переможцями.
• Профілактика утворення холестеринових бляшок. Біг стимулює ліпідний обмін, а холестерин – це жир, який не буде осідати на судинах у вигляді бляшок.
• Зниження ваги і струнка фігура. Якщо бігати натще (а саме так і виходить в ранковий час), то інсулін наднирковими не викидається. Значить, організм починає розщеплювати глюкозу з м'язів. Незабаром горезвісний целюліт і пивний живіт почнуть повільно зникати.
• Будете менше їсти. Метаболізм, заведений з ранку з допомогою пробіжки, діє на високих темпах ще деякий час. Як не дивно, але організм не буде мати потребу у великій кількості їжі для насичення.
• Позбудетеся від осінньої (весняної, літньої, зимової) депресії. Займаючись на голодний шлунок бігом, ви стимулюєте вироблення гормону соматотропіну, який уповільнює процеси старіння. Завдяки гормону депресія поступово відступає, а якщо вона тільки підкрадається, то їй не залишається жодного шансу.

ЯК ЖЕ ЗМУСИТИ СЕБЕ БІГАТИ

1. Не закривайте штори на вікнах наглухо. Залишайте маленький просвіт, а краще взагалі їх не закривайте. В ясну погоду раннє сонечко змусить вас згадати, що вже ранок і прийшла пора привести себе в порядок;
2. Якщо ранкове сонце не змогло підняти вас з ліжка, зробіть над собою ще одне зусилля і увімкніть світло;
3. Старий перевірений спосіб з будильником в іншому кінці кімнати ще мало кого підвів. Однак якщо вам нічого не варто заснути знову, заведіть кілька будильників. Придбайте такий будильник, який буде сповіщати противним звуком, що пора вставати;
4. Абсолютно небажано пити каву натщесерце. Але якщо дуже хочеться, можна випити невелику чашечку з цукром і трохи почекати. Замість кави в ідеалі годиться випити фреш, або з'їсти який-небудь фрукт, тому що без глюкози в крові займатися спортом не рекомендується;
5. Корисно щодня переглядати мотивуючі зображення з формами, до яких ви прагнете. Крім подібних картинок, є ще мотивуюча музика. Нехай вона заряджає вас своїм позитивом з ранку і на весь день;
6. Але пам'ятайте, що вам далеко до ідеалу, якщо ви пропускаєте пробіжки або займаєтеся недовгий час. Необхідно бігти безперервно близько години, щоб жир почав поступово згоряти;
7. Бігати можна швидше, бігати удвох – далі. Звичайно, якщо вашим постійним супутником буде улюблена музика в навушниках, то і це досить непогано. Але в компанії однодумця вам буде зовсім не нудно, і ви не помітите, як повсякденний обов'язок перетвориться на приємне проведення часу;
8. Все необхідне для тренування готуйте з вечора, щоб вранці бігати не від дивана до шафи, намотуючи на круги по кімнаті і псувати собі настрій.
9. Перед пробіжкою зробіть невелику розігріваючу розминку, яка допоможе вам активізуватися.