Ви регулярно займаєтеся спортом, дотримуєтеся всіх правил здорового харчування, не їсте на ніч і давно відмовилися від улюбленого солоденького, а результату все немає!? Швидше за все у вашому харчуванні не так все ідеально!
Сухофрукти
Чим стиглішим стає фрукт, тим більше концентрації в ньому цукру. Можете собі уявити цукровий зміст сухофруктів, які робляться із стиглих фруктів! При цьому за розміром і вагою вони маленькі. І всі, наприклад, знають, що виноград дуже солодкий і тому, при схудненні його краще виключити, але ось родзинки (той же виноград ) продовжують їсти в подвійній кількості. Уявіть, в який обсяг "усохне" наприклад 10 виноградин!
В 100 р. винограду міститься 72 ккал і 15 р. цукру, в той час як у 100 гр. родзинок - 264 ккал і 59 р. цукру!
Сир
На 100г сиру припадає 50-60 гр. тваринного жиру і 350 ккал. Для дівчини вагою 60 кг - це подвійна доза тваринного жиру за день. (Норма жиру 1 грам помножити на 1 кг власної ваги, з яких 50% - тваринного жиру і 50% - рослинного) Відповідно: 30 р. жиру піде на потреби організму і 30 гр. в запаси на боки, стегна і сідниці.
Норма сиру в день: 30 - 40 р. ( приблизно 3 складених пальця разом - вказівний, середній і безіменний, уточнимо, жіночих пальчика, а не чоловічих;) і так: і по висоті, і по ширині, і по товщині)
Горіхи
Та ж ситуація, що і з сиром, тільки тут мова піде про рослинні жири. Про користь горіхів ніхто не сперечається! Але в 100 г. горіхів міститься 60 р. рослинного жиру. А дівчині в 60 кг потрібно всього за день 30 г. цього джерела жиру. До того ж, якщо вона заправить салат оливковою олією, з'їсть ще щось підсмажене на соняшниковій олії, то також отримає надлишок жиру за день і жирочок про запас у не потрібні області!!!
В 100 г. горіхів 500-600 ккал! Норма горіхів в день при схудненні - не більше 8 шт. будь-яких горіхів!
Фреші
Якщо худнеш, 300 гр. фруктів в день достатньо! А ось Фреші 250-300 мл (за один раз), не мають при цьому корисної клітковини, не самий кращий спосіб втамувати спрагу. Крім того, ГІ (глікемічний індекс) фрешу набагато вище фруктів. Адже щоб з'їсти 3-4 фрукта, наприклад цитрусові - потрібно витратити час на те щоб почистити, пережувати і тільки тоді всі елементи в тому числі і цукор потраплять в організм, а фреш - оп і випив, без витрати сил та енергії!
Нагадую, що 300 гр. - це приблизно 2 середніх фрукта. Худнеш - їж 2 фрукта в день! Вже з ідеальною фігурою - можеш дозволити собі більше! В тому числі і фреш;)
Насіння
Самі підступні вороги схуднення! Здається, що вони маленькі, забивають час і рот ;) Але при цьому, вони - джерело жиру і калорій! Насіння на 80% складаються з жиру! 100 гр. насіння - це жирове передозування! А ввечері перед телевізором можна ж і пакет з'їсти і не помітити!
У 100 г насіння містить 53 жиру і 578 ккал!
Варення
Так!!! Навіть якщо це творіння рук коханої бабусі і супер натуральне! Свіжі фрукти - це добре, а ось зацукровані - це смачно, але ворог номер один для фігури! Візьмемо будь-який рецепт варення, наприклад вишневе: на 1 кг ягід використовується 1 кг цукру! (Але не забувайте, що ягоди і фрукти також містять цукор!) Ось і виходить, варення - це не натуральний продукт, а чистий цукор. В одній столовій ложці варення міститься мінімум 8-10 гр. цукру.
В 100 гр. варення 285 ккал. Тому всі джеми, компоти на основі варення виключаємо на період активного скидання ваги!
Сухарі, бублики
Всі знають, що білий хліб, батон і випічка - це шкідливо для фігури. Але при цьому, чомусь впевнені, що сухарики і бублики їсти можна, там нібито висушені всі не корисні елементи! Це помилка!
В 100 р. сухариків міститься 335 ккал! Крім того, що в складі сушок і сухариків в надлишку є сіль, цукор, біла мука, дріжджі, на упаковці можна ще знайти безліч хімічних компонентів, які додають при виробництві цих диво-закусок
За матеріалами: wowbody.com.ua
